冬天氣候寒冷，人很容易感受外邪、風寒，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病，因此有這麼一句宜居俗話：冬天動一動，少生一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。這 句諺語其實也是在提醒人們冬季健身的重要性，千萬別因爲天氣冷就懶得動彈，因爲往往越懶得動彈，反而會越覺得冷。
那麼冬天來了，咱們應該遵循哪些基本原則呢？
原則一：常喝白開水
冬天氣候乾燥，人體容易缺失水分，常常喝白開水，就能保證我們人體的需要，還能起到利尿排毒、消除廢物的功效。而且，這也是冬天防感冒或者對抗初期感冒症狀的一種妙方哦。
原則二：多吃豆類或者動物性食品
按照中醫的說法，冬天應該養腎，因此飲食上要注意腎的調養，多補充一些熱量，尤其是多吃一些動物性食品和豆類，補充維生素 和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿蔔等均是冬季適宜食物，海帶和紫菜含有的熱量比較大，適合女性或者身體虛弱者 食用。
原則三：飲食應以溫熱爲主
冬天吃黏硬、生冷的食物容易損傷脾胃，食物過熱，會損傷食道並引起體內積熱，因此冬天應該控制吃火鍋的次數。多吃一些溫熱鬆軟的食品，有助於調理冬天本來就比較虛弱的腸胃。
原則四：適宜室內鍛鍊
尤其是老年人或者有慢性病的人，都應該在室內鍛鍊，或者可以在陽臺上打打太極拳，練練氣功。喜歡室外鍛鍊的，要注意自我保健，出門時 間控制在太陽升起以後；不要在寒潮過境時的大風、雨雪、大霧中鍛鍊。鍛鍊前應做好準備活動，活動肢體，以防止肌肉、筋腱拉傷和關節扭傷。開始鍛鍊時不可脫 衣服，待身上暖和時再脫去厚衣服，運動後要及時穿上，如內衣被出汗浸溼應更換衣服。外出活動時應戴帽子、耳套和手套，以防皮膚凍傷。
原則五：注意保暖
冬天要做到三保：保護頭部、腳部和背部。女性、老年人和兒童在冬天，尤其是有風的天氣，戴上帽子，保護頭部的溫暖。冬季很多女性的手腳很 不容易暖和，這和女性的體質有很大關係，因爲血液循環不好，平時可以多泡泡腳，改善血液循環。最後就是背部要特別注意保暖。過敏氣喘的人不妨圍上圍巾保護 氣管，有心血管疾病或中風過的人應戴頂帽子，以免腦部血管瞬間收縮引起危險。
上班族冬季飲食養生
1、綠豆
民間素有“綠豆湯解百毒”之說。現代醫學研究證實，綠豆含有幫助排泄體內毒物，加速新陳代謝的物質，可有效抵抗各種形式的污染。
2、豬血
豬血的血漿蛋白豐富，血漿蛋白經消化酶分解後，可與進入人體的粉塵、有害金屬微粒發生反應，變成難以溶解的新物質沉澱下來，然後排出體外。
3、黑木耳
黑木耳的最大優勢在於可以幫助排出纖維素物質，使這些有害纖維在體內難以立足。
4、綠色蔬菜
新鮮蔬菜是人體內的“清潔劑”，其奧妙在於蔬菜擁有“祕密武器”，鹼性成分，可使血液呈鹼性，溶解沉澱於細胞內的毒素，使之隨尿液排泄掉。
5、海帶
海帶是放射性物質的“剋星”，含有一種稱作海帶膠質的物質，可促使侵入人體的放射性物質從腸道排出。
6、茶
計算機對視力危害很大，經常操作計算機的人應多飲些，明目抗輻射的飲料，如枸杞茶、菊花茶、綠茶。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果，枸杞清肝明目飲茶能防止視力衰退和恢復視力。飲茶有抗輻射的作用，能減少計算機熒光屏X射線的輻射危害。茶中富含的茶多酚和脂多糖等成分可以吸附和捕捉放射性物質並與其結合後排出體外。
