睡眠與我們的健康、工作和學習有着密不可分的聯繫。良好的睡眠，可以調節我們人體的各個生理機能，維持神經系統的正常;不良的睡眠，則會讓我們頭昏腦脹，四肢無力。在寒冷的冬季，要想獲得良好的睡眠，我們就要注意睡前的幾宜和幾忌。
第一宜：睡覺之前散步
睡覺之前在室內散步20分鐘，可以讓心情變得舒緩，精神和身體都可以得到放鬆，這樣便可以幫助你很好的入睡。
第二宜：睡覺之前用溫水泡腳
冬季在睡覺之前用溫水泡腳15-20分鐘，可以促進腳步血管的擴張，促進全身血液的循環，當我們躺倒牀上之後，便很容易就睡着了。
第三宜：睡覺之前要刷牙
經過一天的進食，我們的牙齒中有許多食物的殘留，睡覺之前刷牙，不僅保護了我們的牙齒，而且更有利於我們良好的睡眠。
第一忌：晚餐吃的過飽
晚餐應該保持七八分飽，並且爲了減少腸胃的負擔，在睡覺之前也不要吃東西。
第二忌：娛樂過度
睡覺之前不要過度地娛樂，不要看過於刺激的電視或者是聽過於刺激的音樂，這些都會讓我們的神經過於興奮而影響睡眠。
第三忌：喝濃茶或者是咖啡
含有咖啡因的飲料會刺激神經，並且晚上喝飲料也會增加夜間的排尿量，二者都會影響我們的睡眠質量。
要保持健康的睡眠除了以上介紹的幾宜和幾忌以外，還可以服用一些有助於睡眠的營養保健品。眠樂夜來香膠囊就是一個非常好的產品，眠樂夜來香膠囊是根據祖國中醫學藥食同源的理論，選用衛生部批准的藥食同源的夜來香花，益智仁，酸棗仁，佳圓，百合，桑椹，荷葉等爲主要原料，採用德國尖端的超臨界萃取技術，從中提取天然活性成份，效能比普通提取成份強大15倍，眠樂夜來香膠囊可以使體內的褪黑素水平維持在年輕狀態，通過調節人體自然睡眠而克服睡眠障礙，調整和恢復晝夜節律，不僅能加深睡眠，提高睡眠質量，更重要的是改善整個身體的機能狀態，提高生活質量，延緩衰老進程。
眠樂夜來香膠囊具有無成癮性、無不好的作用的特點，服用後一般二三十分鐘就能產生睡意，而早晨醒來後褪黑素自動失去效能，起牀後也不會有疲倦、困頓之感。據臨牀實驗表明：服用眠樂，98%的患者可在20----30分鐘輕鬆入睡，99%的患者明顯感到睡眠質量提高，追蹤觀察，患者對眠樂沒有依賴性，安全可靠。
