痔瘡是一種常見的肛腸疾病，在“久坐一族”中發病率極高。想要預防痔瘡，首先就要預防久坐。如果是必須要久坐的人羣可多做下肢運動預防痔瘡發生。
預防痔瘡多做下肢運動
人體長期處於久坐、久站、久蹲的姿勢，固定體位，會影響血液循環、盆腔血液淤積，痔靜脈充血曲張，導致痔形成機會增多。想要預防除了平時可適當體育鍛煉，早晨慢跑，晚飯後散步，或打太極拳，利用工作間隙做廣播體操等外，還要注意下肢運動。
提肛運動：全身放鬆，用力夾緊臀部及大腿，配合吸氣，舌舔上齶，同時肛門向上提收，像忍大便的樣子。提肛後稍閉氣不呼，然後配合呼氣，全身放鬆。每日早晚各做1次，每次10下。
爬行運動：模仿動物爬行運動，每天早晚各爬行50米，每次5米，分10次做完。
交叉起坐：兩腿交叉，坐下，全身放鬆，再保持交叉姿勢站起，同時收臀夾腿、提肛，還原時全身放鬆，每日做20次。
除了要注重運動，還要注意肛門衛生也是預防痔瘡的必要措施。堅持每日睡前清洗肛門及溫熱水坐浴，促進肛門直腸血液循環，保持清潔可預防肛門炎性疾患的發生，也就減少患痔的可能性。
