30歲，健康開始滑坡(專家提醒)
30歲的男性通常健康狀況良好，基本上沒什麼大病。許多事業心強的男性，因忙於進取，往往忽略了健康投資。一般來說，從20歲開始，每10年身體的新陳代謝率減慢2%。
從30歲開始，男性的肺功能也開始下降，如果能每天做幾次深呼吸，堅持下去，到了70歲，肺活量下降就不是通常的60%～70%，是僅僅20%左右，而如果到了70歲再做深呼吸，是怎麼也挽救不回已失去的肺功能的。
也許您不相信，從30歲開始，聽力也開始下降，因爲現代人受噪音的損害太大了。平時要注意聽音樂、看電視時不要將音量開得太大，在噪音比較大的崗位上工作一定要戴上耳塞。有人以爲聽力下降是正常的，其實不然，有的人90歲還聽力正常。
如今，脫髮正呈現出年輕化的趨勢。一項對萬餘名男性的調查顯示，有60%的男性脫髮者早在25歲之前就出現脫髮現象，而在30歲以前出現脫髮的比例也很高。
30歲的男人如果不按時、定量進餐，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠。當勞累與緊張時，很可能出現頭暈氣短、精神渙散的現象，身體較弱者尤其如此。所以，在飲食中應有意識地多吃些富含蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋等，並注意均衡攝取多種營養素，這樣纔可使體內營養充足而精力充沛。
男性從30歲開始身體機能及健康狀況便開始滑坡，因此，建議每年至少做1次全身體檢，包括血壓、化驗膽固醇、甲狀腺激素、血糖、肝功能，每半年到1年做1次牙科檢查。這一年齡段的男性還應該着手預防腎臟疾病，每天喝8到10杯水。30歲後，男人的小腹很容易凸起，進行體育活動不能三天打魚，兩天曬網。另外，要多補鈣，多吃乳製品、豆製品等。同時，30歲的已婚男性如果還沒有要孩子的話，最好趁早。
留住健康從30歲開始(應急方案)
30歲的男人開始衰老，北京大學人民醫院中醫科主任王少傑教授從祖國醫學傳統的養生之道中給您一些留住健康的方案。
鏡頭一：貪杯男人
人物素描：貪杯男人分兩種：一種人迫於工作需要，不喝不行，經常以喝酒爲手段來應酬客戶。另一種人本身就嗜酒成性，逢酒必喝。
補救措施：酒前喝點新鮮果汁來補充身體中的維生素C，維生素C可以有效地減輕酒精中的毒素對人體的傷害。飲酒當中來杯酸奶，酸奶中含有的酵化了的蛋白質容易被人體吸收。酒後回到家中馬上吃點保肝、解酒的藥物或食物。
推薦祕方：五味子粥
配料：五味子10克、大米2兩。
做法：大米、五味子，一起文火熬製。
功效：五味子可以養肝、補腎，大米有保肝、護胃的作用，酒後進食能夠減少大量酒精對肝的損害。
鏡頭二：應酬男人
人物素描：這種人平時工作壓力大，而且一般運動較少，身體介於健康與疾病中間。
補救措施：1。在心情放鬆的情況下進食。人在心情不好時進食會影響食物的消化和吸收，增加胃的負擔。如果此時精神狀態不好，應該讓心情平和下來再用餐。2。補充水分。多吃水分多的食物和水果。3。每天晚上進食有安神、利尿、寧心之功效的食物。
推薦祕方：蓮子芡實粥
配料：蓮子50克、芡實15克、大米300克。
做法：三味一起熬，水要多放一些，不要使粥過稠。
功效：蓮子可以健脾寧心，芡實能夠健脾補腎，常喝能夠緩解壓力，防止因工作緊張造成的失眠等不適。
鏡頭三：尷尬男人
人物素描：這類男人性生活開始出現不和諧徵兆，而且還常會伴有腰膝痠軟、手腳畏涼、失眠等症狀。
補救措施：補腎陽。以粥湯類的食補爲好，做少而精的適量調理。
推薦祕方：杜仲煨羊腰
配料：杜仲10克、羊腰子1只、生薑2片、紅花油1勺。
做法：1。將羊腰子用水泡，祛除異味，然後切片。杜仲過水洗，祛除雜質。2。先將1勺油溫到六成熱時切入生薑兩片爆鍋，之後把羊腰放入鍋中翻炒2分鐘，再把杜仲放入，同時加1碗水，小火煨30～40分鐘，出鍋前放適量鹽和味精。
功效：在腎陽虛的情況下食用。杜仲、羊腰皆可以補腎助陽，對陽痿、腰膝痠軟等症狀起調理作用。
