選擇合適枕頭 保持頸椎平衡
雖說很多比賽時間都安排在白天，但作爲上班族白天要上班，許多精彩的賽事都只能留在晚上看重播。長期睡眠不足，會引起判斷力減弱、思維遲鈍、協調功能不良，還可造成心理疲乏、行爲異常，引起焦慮、憂鬱、免疫力低下等，進而易誘發各種頸椎疾病。因此應適度把握觀看的時間，有數字電視的可以錄下來在適當的時候觀看。
睡覺時要選擇合適的枕頭。枕頭過高，頸椎就會過度前屈，改變其正常的生理弧度。頸椎的平衡隨之失穩，即可導致頸椎軟組織勞損，從而形成慢性頸肩痛或習慣性落枕;枕頭過低，頭頸勢必過度後仰，前凸曲度加大，使椎體前方的肌肉和韌帶過度緊張，時間長了會出現疲勞，加速頸椎的退變。因此應根據頸椎的生理弧度調整枕頭的高低，以自己感覺舒適爲宜。同時，在枕頭裏填充一些芳香開竅、活血理氣、舒筋通絡的中草藥，如小茴香、荷葉、薄荷、桂枝、川芎、獨活等可防治頸椎病。
調節作息時間 按摩防治失眠
要合理安排工作和觀看比賽的時間，避免過度興奮。對於觀戰結束後由於興奮過度、輾轉難眠者，可選百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、內外關、足三裏、三陰交、涌泉等穴進行按摩，失眠較輕者可少按摩幾次，失眠重者則多按摩幾次。按摩後立即選一種舒適的睡姿，可繼續按摩一次即可入睡。
避免睡姿不良 按摩防治腰痛
對於由於睡姿不良引起腰痛的，可按壓足外踝處的崑崙穴、下腹部的關元穴，然後沿着前臂尺側的小腸經，從小指到肘，從下到上用力按揉7～8次，再從膝到足趾按壓膀胱經和膽經的穴位。此方法對腰痛的防治有效。
久坐脊柱僵硬 運動保障健康
奧運賽時一般較長，如體操、羽毛球、網球等，動輒一個小時以上，很多人長時間以一種姿勢靜坐，長時間看電視，不僅腿部會發生水腫，甚至因姿勢不當，頭頸部長期處於過伸或過屈狀態，導致頸部軟組織勞損，極易引起頸椎退行性病變，壓迫或刺激了頸部血管或神經，導致暫時性腦供血不足，出現頭暈、頭痛、頸部僵硬、噁心、嘔吐等。還有許多人喜歡躺在沙發上，或者靠在牀上，長時間以不正確的坐姿觀戰，而期間又很少有活動，時間一長易導致脊柱疲勞，關節僵硬。尤其是對那些本來就有脊柱疾病的人來說，更容易導致舊病復發。爲此，應坐在椅子上以正確的坐姿觀看比賽，每隔半小時應起身活動一下全身關節和腿部肌肉，邊看比賽邊做一下脊柱醫療保健操，讓脊椎得到放鬆。
