健身鍛鍊要因人而異，像醫生給病人看病一樣，不會一張處方適合所有的病人，由於各方面的原因，老年人的運動處方也不會完全一致。
年齡不同：我國規定60歲以上的人就屬於老年人範疇，若讓60~90歲的老年人採用同一運動項目，同樣強度的運動量進行鍛鍊，顯然是不合適的。
性別不同：一般來說，男性體力比女性要好一些，運動量也應該大一些。
健康情況不同：老年人體質有強有弱，即使相同歲數的人，身體狀況也千差萬別，而且不少老人還是慢性疾病患者。因此，在選擇運動項目、鍛鍊方法、運動量等方面也不應完全相同。
工作性質不同：腦力勞動者比體力勞動者要多參加全面的健身鍛鍊;體力勞動者，由於工種的不同造成身體的各個部位發展不平衡，更應該採取有針對性的鍛鍊。
鍛鍊的基礎不同：有的老年人從青少年或中年就開始注意鍛鍊了，有很好的體育運動基礎;而有一些老人則是“運動新手”。因此，所選擇的運動項目、鍛鍊方法及運動量等，也要有所不同。
項目千差萬別
取捨因人而異
【經典運動】 太極拳 太極拳作爲一項體育運動，之所以具有養生保健功能，其奧祕在於“一動無不動”的身體活動，能給各組織器官一定強度和量的刺激，激發和促進身體在生理、生化和形態結構上發生一系列適應性變化。對於中老年人及慢性病病人來說，能推遲身體各組織器官結構和功能上的退行性變化，能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用。
這種特殊功效並非伸手可取，必須要在習練中做到以下幾個方面：
要做到動作規範，即指身體姿勢要符合一定的運動標準，只有身體姿勢和動作的規範，纔有利於“意動身隨”;有利於肢體放長，更靈活地表現出端正、疏鬆、圓潤和輕靈等特點;有利於“以靜御動”、“動中求靜”和“精神內守”，從而使練拳出現只有意動而不覺形動的虛靈境界。要做到動作規範，首先要做到身體的自然與放鬆，同時精神也應放鬆，“神疏”方能“體靜”。
太極拳運動採用腹式呼吸方法，要求深、勻、細、緩、長，但初練者不要刻意追求這些，只要採用通順的自然呼吸就可以了。實際上，只要隨着動作的熟練，達到腹式呼吸只是瓜熟蒂落的事情。太極拳哲理取法自然，不可違背。所以初練者務必遵循呼吸要暢利的原則，切忌急於求成。
太極拳良好的養生保健功效，只有經過長期的鍛鍊才能發揮出來。首先，太極拳同其他體育項目一樣，鍛鍊效果的出現是一個日積月累的過程，具有身體不練則退的規律。另外，身體的康復和體質的改善是一個緩慢的過程，俗話說“得病如山倒，去病如抽絲”，就是這個道理。太極拳具有健身療病作用，但不具“立竿見影”之效。
建議：老年人練拳時要根據自己的身體狀況，量力而行，不要和年輕人相比。只要套路、要領對頭，就不要和別人比“高蹬腿”、“低下勢”，更不要做騰空跳躍等高難度動作。老年人一般體質較弱，練拳時不要大運動量，不要大汗淋漓，過於疲勞。採用中、高架試爲好，以免關節疲勞受損。練後稍出微汗，自我感覺輕鬆舒適就好。#p#副標題#e#
【大運動】跑步、游泳 跑步、游泳是全身性的大運動，比較適合小於60歲、身體狀況良好、沒有嚴重器質性病變的老人。如果有高血壓、心腦血管等方面的疾病，做這類運動就可能誘發疾病。因爲原本老年人血管就彈性差、脆性強，過度運動更會增加血管緊張度。
即使是身體比較好的老人，在運動前也要注意熱身，強度不能過大，時間不能過長，速度不能過快。
建議：老人做大運動時，心率不能超過100次/分鐘，運動強度以微微出汗、不疲勞爲宜。
【活力運動】扭秧歌、老年迪斯科 有些老年人依然很有活力，更喜歡扭秧歌、老年迪斯科等時尚活動。扭秧歌、老年迪斯科也是全身的運動，尤其對關節的活動量比較大，如果老年人有骨質疏鬆，且韌帶硬，並不適合這種活動，以免加劇關節勞損。
進行扭秧歌、老年迪斯科等活動前先做一些打太極等舒緩活動，讓關節先活動開，然後再扭秧歌、跳舞，減少對骨骼的損傷。
建議：如出現心悸、胸悶、氣促、頭暈等不適時，應坐下來休息一會，待症狀消失後再繼續進行。
【靜運動】練書法、畫畫等 書法、畫畫不僅可以陶冶情操，而且還是一種健身活動。
老年人手、腦都不如年輕時靈活，書法、畫畫不僅能鍛鍊手，練習時還需集中注意力，可以鍛鍊大腦，增強記憶力。尤其當老年人練書法時，通常全神貫注，會拋除許多煩心事，能養神養心，有助延年益壽。
但是，老年人長期蹲坐或站立練習書法，會加重腰肌勞損，導致下肢血液循環不好，容易出現腳麻等問題。用眼時間太長，還會加劇眼疲勞。
建議：練書法、畫畫半小時至1小時，要休息一會兒，通過眺望遠方，緩解眼疲勞。
【個性運動】敲鼓、大喊等 街頭，經常可見敲鑼打鼓的歡慶場面，也成了不少中老年人的健身之道。敲鑼打鼓是集體活動，能豐富生活、活躍思想。打鼓時要記鼓點，能增強記憶力，還能振奮精神。老年人在心情鬱悶或脾胃功能差時，適合打打鼓。但是，高血壓、心臟病患者需要控制情緒，激烈的鼓聲可能刺激情緒，易誘發心腦血管疾病。
即便是身體健康的老人，打鼓也應有度。長時間打鼓，可能造成聽力損傷，還會使心情煩躁、不安，引起失眠，建議打鼓時間不要超過30分鐘，打鼓時最好戴個護耳。
在廣場、公園裏，我們還經常會見到一些“大喊”的老人，這也叫“虎嘯功”，心情抑鬱時可以練練，這樣可以把體內的鬱悶排出，還能擴大肺活量。
“虎嘯功”做法是自然站立，行進時雙掌由內向外推出，同時提氣大喊三聲。
建議：這兩項運動都能很好地釋放抑鬱，但也應保持度，注意保護耳朵和嗓子。
自我科學監測
消除安全隱患
在運動過程中，老人要形成對健康情況進行觀察、記錄和評價的好習慣，目的在於適時調整運動處方和鍛鍊計劃，防止過度疲勞，避免發生運動損傷，提高鍛鍊效果和健康水平。
一是主觀感覺：一般包括運動前、中、後的各種感覺，食慾，睡眠，運動慾望，排汗量，有無疲乏感，心悸，氣短，頭痛，腰腿痛等。
如鍛鍊後精力充沛、心情愉快、睡眠及食慾好，無心悸、氣短，雖有疲勞感，經休息後就恢復正常，說明運動量比較合適。如果鍛鍊後感到非常疲勞，吃不下，睡不好，經休息後仍感到周身無力，甚至對鍛鍊產生厭倦感，說明運動量過大，應及時予以調整，減至合適的運動量。
二是客觀檢查：包括測量脈搏、呼吸、體重等。
脈搏：一般來說，老年人運動後脈搏數較運動前增加60%~65%，保持在110~120次/分較爲適合。如運動中出現脈搏跳動過快或出現脈搏減慢或變得不規則時，應立即停止鍛鍊，必要時去醫院進行檢查。同時，還應觀察停止鍛鍊以後心率(或脈搏)恢復到運動前水平所需要的時間。
呼吸：一般健康的老年人，運動後3~10分鐘脈搏應恢復正常;如果不能恢復，說明運動量過大，應適當調整。運動中呼吸稍快一點是正常的，一般每分鐘的次數不應超過24次。
體重：每週測體重1~2次，最好在同一時間進行，一般剛開始鍛鍊的人，3~4周後體重會逐漸下降，這是由於新陳代謝增強，脂肪減少的緣故，爾後體重就會保持在一定的水平;如果體重持續下降，可能是運動量過大或有其它原因，應注意查明。
