孕婦在懷孕早期鈣的標淮供給量爲每日800毫克，懷孕中期爲每日1000 毫克，懷孕晚期爲每日1200毫克。孕期主要通過飲食來攝入鈣質，有的媽媽通過喝牛奶補鈣，有的媽媽通過吃豆製品補鈣，有的媽媽甚至通過吃蝦皮或芝麻醬來補鈣……很多淮媽媽的很多補鈣方法並不靠譜，非常容易鈣質攝入不足。下面就一起來看看吧！
芝麻醬補鈣小心過胖
由於每100克芝麻醬含有1170毫克的鈣質，芝麻醬也被譽爲補鈣的最佳食物，但是芝麻醬的熱量非常高，如果每天吃大量芝麻醬非常容易導致肥胖。
蝦皮補鈣小心水腫
蝦皮含鈣量也很高，每100克蝦皮含有991毫克的鈣質，問題是每天吃100克也就是2兩蝦皮簡直難以想像，就算啃得下去，由於蝦皮鹽分太高，非常容易水腫。
豆製品補鈣小心胎兒過大
不少媽媽不愛喝牛奶，於是改喝豆漿或是吃豆製品來補鈣，但是豆漿的鈣含量是非常低的，只有10毫克/100克，豆腐雖然鈣含量稍高(116-138毫克/100 克)，但最大的問題是蛋白質含量過高，每天吃這麼多的豆製品非常容易導致胎兒過大。
骨頭湯補鈣可以忽略不計
用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽小心肥胖哦。
飯後吃鈣片等於沒吃
由於鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此小編提醒孕媽媽們不要在飯後吃鈣片，否則不僅不吸收還容易便祕，吃鈣片的最佳時間應該是晚上睡覺前吃，因爲血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。
營養師推薦的孕期補鈣方案
那麼，應該如何在孕期合理補鈣呢?孕婦攝入鈣質可分爲4個來源：膳食每日300-400毫克，牛奶580毫克/500ml，多維片每日100-250毫克，鈣片每日300毫克或600毫克。
孕早期補鈣方案：每日需800毫克，可安排爲正常飲食+1杯奶(250ml)。
孕中期補鈣方案：每日需1000毫克，可安排爲正常飲食+2杯奶(500ml)+多維片，或是正常飲食+1杯奶+鈣片(300mg)。
孕晚期補鈣方案：每日需1200毫克，可安排爲正常飲食+1杯奶(250ml)+鈣片(600mg)，孕晚期可以適當少喝奶類，因其容易導致體重增長過多。
需要注意的是，補鈣也不宜過量，按需求量進行補充即可。由於合理飲食跟個體的關係較大，淮媽媽也可自行安排或是在營養醫生的指導下安排。
