預防骨折祕訣1：通過運動改善身體平衡 增強體力
很多患有骨質疏鬆症的朋友擔心運動會太危險。總的來說，如果你騎着腳踏車去漫步或外出旅行，那麼你摔倒的可能性不是大了嗎？坐在舒適的輪椅上應該是預防摔跤最好的方法了吧？
美國明尼蘇達州的風溼病學家Shreyasee Amin說：“經常運動有利於保持你的反映敏捷和肌肉強壯。”運動有利益於身體協調，降低摔跤的可能性”。如果你身體健康，那麼你的平衡性也就好，這樣，相比起那些臥牀不起的或身體虛弱的病人，你摔跤的機率低就了很多。
運動除了改善你的身體平衡，增強體力外，還對你的骨骼有直接的作用。骨骼是一種有生命力的器官組織。就像肌肉一樣，如果你不運動，你的肌肉也會鬆軟無力。保持身體健康，你的骨骼也就更加強有力，在摔倒時也沒那麼容易出現脫臼。專家一般推薦承重運動（如散步， 增強抵抗力練習（如舉重）， 以及增強靈活性平衡性如瑜伽或太極等這些綜合運動。
然而值得注意的是：在開始一系列運動前先徵求醫生的意見。對於一部分患骨質疏鬆症病人而言，衝擊力大的運動，如慢跑或網球，可能並不安全。因爲身體重擊可能會引起骨折。即使是一些看上去輕微的運動對一些椎骨比較弱的人而言，也是很危險的。
預防骨折祕訣2：走路時小心
如果你患骨質疏鬆症，在購買鞋子的時候，不應該只考慮款式的時尚性。買一雙不合適的鞋子會增加摔跤的發生率。
但是開心的是，你也並不是只能買那些所謂“合適的”鞋子。去買那些低跟鞋，站得穩些，以其買皮革鞋不如買橡膠制的鞋。運動鞋也可以了，能夠避免大步走路時跌倒。
再次，在房子裏也應該穿鞋子。在家裏穿着襪子或拖鞋，都會很容易跌倒。
當你出外散步時，注意安全。下雨或下雪的時候，走有草的路。因爲在水泥地板上更加容易跌倒。記得，在住宅附近都不要堆積任何的廢物品。
如果你有關節炎或其他疾病，導致你走路困難，一定要使用醫生推薦的協助儀器，比如一條柺杖。
預防骨折祕訣3：瞭解藥物對自己的副作用
不幸的是，當你變老時，你可能每天都需要依賴藥物。任何藥物都有副作用，一些藥物可能會增加你摔跤的發生率。導致頭暈或失去平衡的藥物有以下這些：
·止痛藥或安眠藥
·降血壓的藥，這些藥有時候會引起血壓過低
·抗抑鬱劑， 抗抑鬱病藥
·抗驚厥的藥物，抗痙攣的藥物，這些藥物用來醫治癲癇症和一些心理病症
·肌肉弛緩藥，用來治療背部疼痛或其他疾病
·一些醫治心臟的藥物
·其他藥物如一些皮質類甾醇，容易引起患骨質疏鬆症或骨折。
即使是你吃一少許藥物也能增加其危險性。研究表明，4份或4份以上的任何藥物都會引起摔跤發生率變高。
但是由於其他身體疾病你，不能不吃這些藥物時，應該怎麼辦呢？檢查醫生開給你的藥，拿一張藥物清單或一些藥瓶給醫生。因爲你的醫生，比如你的第一個醫生也許並不知道你的其他醫師如心臟病專家或專治感冒的醫生給你開的藥。
如果你吃的藥會增加你摔倒的可能性，那麼你應該想辦法解決。諮詢醫生，讓醫生減少你藥的用量或換別的藥物，這樣都有助於減少摔跤的可能性。
記住了，酒和非法藥物都是危險的。任何影響你體能的藥物都會增加你摔倒的機率。
預防骨折祕訣4：保持家居環境明亮
隨着年齡的增大，你會發現你的視力沒有以前那麼好。視力與身體狀況是有關聯的，比如視力受白內障等疾病的影響。但，視力降低，這也是無法控制的自然變化。
“當我們老的時候，我們視力的對比敏感度會有所降低。”美國明尼蘇達州骨質疏鬆症診所的John Schousboe說。“這使我們的眼睛更加難區分事物，特別是在較黑暗的時候，就更加困難了。”所以保持家居環境明亮就尤爲重要了。以下是一些技巧。
骨質疏鬆鍾愛女性
·在每個房間的天花板上都裝上燈，這樣你就不會在黑暗的時候找檯燈而摔倒了。
·在你的臥室，洗手間，或這些地方都走到上安裝夜燈。
·確保內外所有的走道都有燈光照到。
·在你的牀頭邊時刻備一支手電筒。
如果你擔心這樣大量安裝電燈會導致電費過高，那麼你可以考慮裝熒光燈。熒光燈可以插在一般的家用插座上，它的亮度和一般白熾燈一樣，所耗電量相對少很多，它所持續的時間也更加長，這樣就可以減少你開燈的機率了。
預防骨折祕訣5：檢查家居環境的安全性
也許你大部分時間都待在家裏，一個重要的預防措施是使家住環境更加安全。但很多人都忽略了這點。Amin說：“很多人都沒有很好的檢查家居環境的安全性。”
我們應該怎麼做呢？
·保持房子乾淨清潔，堆積的衣物和報紙等都要清除掉。
·在光滑的地板上鋪上地毯。
·電線，電話線要遠離地板。
·在走道上要安上扶手。
·在洗手間和浴室附近也安裝扶手。
·在洗手間和浴室地板上放些橡膠墊。
預防骨折祕訣6：注意身體狀況
人老了之後，很多慢性疾病和身體毛病就相繼而來。有些疾病會影響你的體力和身體器官功能，增加你摔倒的機率。關節炎會使人難以步行。很顯然的，視力問題也會直接影響到你摔跤的機率。慢性*38df353da59fb1e8073e120c9c0f9482*，甲狀腺機能亢進，癌症，慢性肝炎，慢性腎疾病和子宮內膜異位這些疾病都對骨折有影響。
如果你有其他身體疾病，去諮詢醫生，瞭解清楚那些病會不會增大摔倒的可能性。如果會，那麼去看看有沒有什麼有用的方法。然而，一個很大的問題是當一些病症逐步的出現時，我們卻無法察覺。比如，你也許並沒有察覺到自己的視力慢慢開始降低，或者你的步伐沒有原來那麼穩健。經常去醫院做檢查是很重要的，不僅檢查身體和視力，還要檢查看自己是否有其他疾病。
平地跌跤“骨折”禍從天降
骨折並非無法避免的
即使很謹慎，一些類型的骨折還是很難避免的。患有嚴重骨質疏鬆症的病人，很輕微的摔跤就有可能引起骨折。Schousboe說，只有10%到15%椎骨骨折是因摔倒而引起的。很多骨折是因爲身體壓力或簡單的彎腰以及咳嗽等造成的。
但是這也就說明了預防的重要性。既然骨折是無法控制的，那麼我們應該降低骨折發生率。當你年長得時候，骨折是經常發生的，但也並非不可避免。
以上的那些小祕訣要求你自己也付出努力纔可以做到。不重視這些技巧的話，有天當你躺在醫院的時候，你會後悔的哦。所以最好現在開始行動，以防後悔莫及。
