“營養金字塔”實現合理營養
1、鈣質最好和醋一起攝入：醋能把鈣質離子化，易於爲人體所吸收。
2、每天一定要吃一次纖維食品：纖維質可把有害的腐敗物包圍並排泄掉。
3、共食比獨食好：多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。
4、進餐時忌發怒、緊張、哀傷和憂慮：這樣會減弱消化吸收功能，也影響味覺。
5、不宜邊看(看報或電視)邊吃。
6、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收。
7、不可長期進食植物油：正確的用油應是：1份植物油配0.7份動物油。
8、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。
9、經常改變飲食方式：按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡。
10、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜含胡蘿蔔素、維生素B2、鎂和鐵等營養素更豐富。
11、按自己的速度進餐：吃飯不要隨着人家速度的快慢，這樣消化功能才能充分發揮作用。
12、不可食用過多調味品：胡椒、桂皮、丁香和小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。
13、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。
14、不要站立進食：站立進食，可抑制胃腸正常功能發揮。
15、儘可能吃較硬的食物：能有效地鍛鍊牙齦及齶肌肉。
16、儘量避開噪音：強烈的噪音會使人神經興奮、胃腸功能衰減。
17、喝酒前吃點東西：喝酒前吃點東西或喝些水，可以防止醉酒。
18、體虛者可多吃肉：肉類蛋白質多，可增強體質。
