馬拉松(Marathon)國際上非常普及的長跑比賽項目。全程距離26英里385碼，摺合爲42.1951公里分全程馬拉松（Full Marathon），半程馬拉松（Half Marathon）和四分馬拉松（Quarter Marathon）三種。以全程馬拉松比賽最爲普及。一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。
馬拉松這項運動很耗費體力，所以在比賽前後需要充分做足準備
賽前 多吃果蔬 保證睡眠
賽前多食用水果、蔬菜，多吸收維生素，尤其是維生素C、維生素E，這兩種維生素能夠抗氧化，有利於運動員完成比賽。多吃單糖類食品，多糖類食物易轉化成脂肪。讓身體保持較高血糖，不易產生飢餓感。不食用排泄物多如粗纖維食物，不吃垃圾食品如油炸食品，這些食物沒有營養，不易消化，排泄物較多。米飯等食物也不要吃太多，做到“輕裝上陣”。
賽前要排空大小便。這些代謝廢物在直腸和膀胱內積存，增加身體重量和負擔。膀胱壁很薄，充滿尿液後，運動中意外碰撞容易破裂。
賽前準備活動一定要做充分。馬拉松運動是長距離有氧運動，賽前必須刺激運動中樞神經的興奮竈，使體溫升高，提高肌肉協調性、伸展性和彈性，降低肌肉粘滯性。否則容易疲勞，肌肉容易僵硬、痠痛，呼吸急促。同時一定要消除緊張情緒，保證充足睡眠，避免體力能量消耗。
賽中 及時補充 生理鹽水
比賽時喝生理鹽水，最好要含有少量鹽分、糖分，及時補充大量流失的鹽分和各種微量元素，保持充沛體力。飲用白開水，將造成大量喪失的鹽分、微量元素無法及時補充，嚴重時將導致虛脫。生理鹽水各大醫院都有，可根據包裝說明按比例調配，比例一般是1：15。
賽後 小步慢跑 逐步放鬆
從運動到停止要進行緩衝和整理，比賽結束後應變爲小步慢跑，逐步停止，不要突然停止，然後全身放鬆活動。上肢放鬆活動：站立，上身前傾，雙肩雙臂反覆抖動至發熱止。下肢放鬆運動：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、後側和小腿後側，以及臀、腹、側腰部。團身抱膝放鬆運動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反覆上下顫動至腰椎發熱止。全身休整運動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣於胸，“屏息”（即不呼也不吸，不是憋氣）慢吐氣於腹（即丹田）。如此反覆幾次，同時上身慢慢擡起、直立，直至脈搏恢復至運動前正常脈搏。
