提肛運動確實有其好處的存在，因此在做這項健身運動的時候，不需要太過擔心沒有價值。那麼怎麼做提肛運動呢？常做提肛運動對你會有什麼好處呢？下面跟小編一起來看看，或許對你有幫助呢！
怎麼做提肛運動
首先我們把兩腿分開到與肩相同的寬度，同時雙臂順其自然的貼在大腿的外側，雙眼看向前方，同時全身放鬆，均勻的吸氣的時候同時用意念提起肛門以及會陰部，肛門緊閉，小肚以及腹部稍微用力，同時向上收縮，稍停放鬆，緩緩呼氣，呼氣之時，腹部和肛門放鬆，一緊一鬆，這樣大概做10次左右，每天早晚各做一次。
放鬆呼吸：這個方法也是簡單方便的，首先我們仰臥在地上儘量全身的放鬆，然後雙手重疊在小腹上，同時做腹式深呼吸，吸氣的時候腹部鼓起，呼氣的時候腹部凹陷，這樣反覆的每天做2-3遍，每次10-20次就可以了。
夾腿提肛：首先我們是採取仰臥的姿勢，這時候我們的雙腿交叉，同時臀部以及大腿用力的夾緊，這時候我們的肛門逐漸用力的上提，持續5秒後就可以還原了，之後我們可以逐漸延長提肛的時間。這樣每天2-3遍，每次重複的做10-20次就可以了。
括約肌收縮：括約肌收縮的做法是首先我們做好，然後有意識的收縮尿道、陰道以及直腸括約肌，然後放鬆我們的身體，這樣反覆的做上50-100次，每天大概2-3遍就可以了。
排尿止尿法：我們也可以用排尿止尿的方法來做我們的提肛運動，這個也是簡單的方法，就是我們在排尿的時候，有意識的收縮會陰部以及終止排尿，這樣的方法可以放鬆陰部的肌肉，然後繼續排尿，如此反覆的進行，指導尿排空就可以了。這樣的方法每天2-3次即可。
提肛運動的好處
提肛運動對治療女性陰道鬆弛也有很好的效果，通過這項鍛鍊，可以使陰道收縮有力，增強和提升女性對性生活的感受。
對男性來說，可產生類似對前列腺進行按摩的作用，可促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退，對於預防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助，並對男性性功能也有提高作用。
現代醫學認爲，提肛可預防和治療痔瘡，對痔瘡有促進痊癒的效果，有醫學雜誌報道，用提肛法治療早期內痔可取得較好效果。
還有一些女性在大笑、咳嗽時會出現漏尿的情形，這在醫學上稱爲“女性尿失禁”，通過練習提肛運動，這種症狀可以得到一定程度的緩解和改善。
提肛運動是什麼
提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起牀前，躺在牀上提肛56次，大小便後緊接着提肛16次；乾重體力活時也要注意提肛；性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。
