健身硬拉具非常不錯的健身效果，那日常你都是進行怎樣的健身硬拉訓練呢？其實健身硬拉有好幾種方式，比如傳統硬拉、相撲硬拉、羅馬尼亞硬拉。具體都是怎樣做的呢？小編一一爲大家解惑。
硬拉健身方式
一，傳統硬拉
1、拉起槓鈴，挺胸收腹，腳掌與肩同闊，注意肩胛骨一定要向後收實。
2、先讓髖關節屈曲，槓鈴貼着身軀下降，膝關節稍爲微曲。
3、膝關節保持微曲，上身軀幹保持畢直，肩胛骨保持收實。
4、槓鈴到達膝關節後，才屈曲膝關節。
5、槓鈴到達地面後，呼氣，利用膕繩肌及臀大肌將槓鈴帶回原來位置。
二，相撲硬拉
1、拉起槓鈴，挺胸收腹，腳掌比肩部闊1-2個腳掌位，注意肩胛骨一定要向後收實。
2、先讓髖關節屈曲，槓鈴貼着身軀下降，膝關節稍爲微曲。
3、膝關節保持微曲，上身軀幹保持畢直，肩胛骨保持收實。
4、槓鈴到達膝關節後，才屈曲膝關節。
5、槓鈴到達地面後，呼氣，利用膕繩肌及臀大肌將槓鈴帶回原來位置。
三，羅馬尼亞硬拉
1、拉起槓鈴，挺胸收腹，腳掌與肩同闊，注意肩胛骨一定要向後收實。
2、讓髖關節屈曲，槓鈴貼着身軀下降，膝關節稍爲微曲。
3、膝關節保持微曲，上身軀幹保持畢直，肩胛骨保持收實。
4、槓鈴到達脛體中間，呼氣，利用下腰及臀大肌將槓鈴帶回原來位置。
練好硬拉的技巧
1、想像身後有一面牆，用屁股去碰牆
很多人找不到腿後鏈的感覺，不懂如何使用髖關節。
當你在進行“髖關節鉸鏈（hip hinge）”的動作時（硬拉、蕩壺、早安式屈體，臀橋等），對於許多人來說，屁股往後推（Hips Back）」是一個常用的提示語！“屁股往後推”是一個內在注意力的提示，它強調運動員移動身體，啓動髖關節屈。
2、給我看您衣服上的Logo
在你進行硬拉時，常常聽教練喊着“挺胸（chest up）”，但很多人仍然沒有了解“挺胸”的觀念，依然以駝背的姿勢在進行。這裏有個小提示可以是這樣：“給我看您衣服上的Logo”，可能就解決駝背的問題。
在做硬拉的過程中，讓重量靠近動作的軸線：髖關節（屁股）。重量位置越接近軸線，就能舉起更重的重量，比方說，六角槓硬舉能比一般硬舉舉的更重。而且，這也是爲什麼大腿骨長的人通常在相樸硬舉時能拉的更重。
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