深蹲槓鈴訓練固然重要，但是很多細節必須掌握並且做好纔是深蹲槓鈴能否達到鍛鍊效果的關鍵。比如深蹲槓鈴的槓鈴位置放置問題，你瞭解當進行槓鈴深蹲的時候，槓鈴應該如何放嗎？不知道的話，趕緊收藏本文吧！
深蹲槓鈴的位置在哪
1、低槓深蹲
槓鈴位於三角肌後束上、肩胛骨脊柱之上，身體向前傾斜的角度會比“高槓”大蠻多的才能保持槓鈴位於腳板中央的正上方。
適合：健力選手。
優點：能舉的重量是3種深蹲中最重的。
缺點：不符合人類基本動作模式，對增進跑步、跳躍等能力較無幫助。
條件：需要一定的髖關節柔軟度。
2、前蹲
放槓位置：頸前三角肌前束。
適合：運動員、有基礎的健身者、有骨盆前傾毛病的人。
優點：力量方向會強迫執行者把背打直，即使是初學者也不易圓背。
缺點：能舉的重量在3種深蹲中最輕、對膝蓋負擔較大。
條件：需要一定的腕關節柔軟度。
3、高槓深蹲
槓鈴位於斜方肌上方，基本上身體是微微向前傾斜但是保持垂直，這樣子槓鈴纔會位於腳板中央的正上方。這是健身房最常見的方法：雙手握槓，肩外展，肩胛骨回收，槓鈴落到斜方肌上！
適合：運動員、一般人。
優點：接近人類基本動作模式，對增進跑步、跳躍等能力較有幫助。
缺點：能舉的重量不如低槓深蹲。
條件：需要一定的踝關節柔軟度。
深蹲槓鈴怎麼做
1、開始姿勢時寬握抓住槓鈴，走到橫槓下方，使其處在肩部上方，注意此時腰部應處於彎曲狀態。從支架上取下槓鈴，向後跨一步，雙腿與肩同寬，肘部輕輕向後拉，肩胛骨併攏，背部肌肉收縮，面部朝上。
2、做動作的技巧姿勢，慢慢下蹲至大腿與地面平行或者更低，吸氣。向上站起至起始姿勢，完成動作後呼氣。在下蹲時，臀部向後移動，將身體重心轉移至腳後跟和腳掌外側，身體前傾可以幫助你保持平衡。注意觀察膝蓋，膝蓋不應該向前超過腳後跟的位置，也不要把腿完全伸直，否則膝關節會受到過大壓力。在運動過程中背部彎曲，如果你想好好鍛鍊大腿肌肉和臀部肌肉，請下蹲至最大幅度，向下深蹲吸氣，向上站起呼氣。
3、做動作的其他花樣，通過調節雙腿間距，你可以側重鍛鍊不同的肌肉，雙腿間距變大，大腿內側肌肉和臀部肌肉會得到更多鍛鍊，膝蓋在此運動過程中也要向雙腳方向彎曲，這種下蹲動作經常被用到力量舉重中。如果雙腿間距變小，那麼股四頭肌外側頭將會得到更多鍛鍊。
4、胸前槓鈴深蹲可以更集中的鍛鍊股四頭肌的四個側頭，這種訓練方法十分複雜，因此槓鈴的重量應當儘量減小，雙十字交叉，把橫槓抓握在鎖骨和三角肌前束之間，肘部向前這樣可以幫助你在運動到最下面的時候也能夠抓握住槓鈴。胸前槓鈴深蹲也需要深深的下蹲，不同的是，身體向前傾的幅度變小了，因此股二頭肌和臀肌所受的壓力也減小了，背部彎曲面部朝上。
