寬握槓鈴彎舉講究兩隻手握住槓鈴的間距問題，當然這樣的距離帶來的健身效果也是不一樣的！那麼寬握槓鈴彎舉應該怎麼練呢？寬握槓鈴彎舉能夠鍛鍊哪些肌肉呢？小編整理以下內容，希望幫助到大家！
寬握槓鈴彎舉怎麼練
1、站立軀幹挺直，寬握槓鈴。手掌向前。肘部靠近軀幹。這是動作的起始位置。
2、保持上臂靜止，收縮肱二頭肌彎舉重量。持續該動作直到肱二頭肌完全收縮並且使啞鈴達到肩膀高度。提示：只有前臂移動。
3、持續收縮一秒鐘並用力收縮肱二頭肌，緩慢將啞鈴放回起始位置。
注意事項：
1、呼吸方法：彎舉重量時呼氣，回到起始吸氣。
2、你也可以使用曲杆或附着在低位滑輪的曲杆來完成此動作。這種變化會提供很好的頂峯收縮的感覺。
槓鈴彎舉寬握和窄握的區別
窄握能塑造肱二頭肌肌峯，使其長得高聳。寬握主要是增大肱二頭肌圍度。模特一般用得較多的是窄握，這是他們最注重肱二頭的整體效果。阿諾在初期用窄距，後期就很少用窄距了，這是他的肱二頭肌已達到頂峯。所以他多用寬距來打造肱二頭肌增加圍度。
寬握槓鈴彎舉練什麼
目標鍛鍊部位：肱二頭肌肱，寬握主要是針對肱二頭內側。二頭肌不管是在我們工作和生活之中，都起到了至關重要的作用！一個強壯的肱二頭肌，會讓一些力量性的動作變的更輕鬆，練好肱二頭肌能讓它與其他肌肉更協調。
一定要保持你的雙手相距比肩膀寬些，當槓鈴彎起時，上臂不準移動，在舉槓鈴的同時，使軀幹稍微向後仰起會、更有效些。彎起至完全收縮後，槓鈴再循原路放下。放下動作要慢些，當槓鈴放下還原時，前臂最好變成微曲，這樣對肘關節有保護作用。
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