槓鈴彎舉是比較鍛鍊全身肌肉的健身方式之一，但根據槓鈴握法的不同分爲寬握和窄握兩種，那麼這兩種有什麼區別嗎？常見的槓鈴彎舉寬握和槓鈴彎舉窄握應該怎麼練呢？跟着小編好好了解下吧！
槓鈴彎舉寬握和窄握的區別
窄握能塑造肱二頭肌肌峯，使其長得高聳。寬握主要是增大肱二頭肌圍度。模特一般用得較多的是窄握，這是他們最注重肱二頭的整體效果。阿諾在初期用窄距，後期就很少用窄距了，這是他的肱二頭肌已達到頂峯。所以他多用寬距來打造肱二頭肌增加圍度。
槓鈴彎舉寬握怎麼練
1、站立軀幹挺直，寬握槓鈴。手掌向前。肘部靠近軀幹。這是動作的起始位置。
2、保持上臂靜止，收縮肱二頭肌彎舉重量。持續該動作直到肱二頭肌完全收縮並且使啞鈴達到肩膀高度。提示：只有前臂移動。
3、持續收縮一秒鐘並用力收縮肱二頭肌，緩慢將啞鈴放回起始位置。
注意事項：
1、呼吸方法：彎舉重量時呼氣，回到起始吸氣。
2、你也可以使用曲杆或附着在低位滑輪的曲杆來完成此動作。這種變化會提供很好的頂峯收縮的感覺。
槓鈴彎舉窄握怎麼練
一般採用平躺、上斜兩種形式。除了在推舉器上，史密斯機上窄握推舉效果也比較類似。
1、仰臥在長凳上，兩腳平踏在地上，以維持身體平衡。兩手握住橫槓中間，兩手窄握，間距爲一掌寬。固定肘，橫槓置於胸前，然後兩上臂靠近體側內夾，用三頭肌收縮力量將兩臂完全伸直，兩臂伸直持鈴支撐在兩肩上方。
2、兩臂慢慢彎屈落下至橫槓觸及胸部，然後向上推起至開始位置，重複練習。
注意事項：
1、注意寬握和窄握的區別：寬握臥推主要是鍛鍊胸大肌，由內側向外側發展；窄握纔是主要鍛鍊肱三頭肌。
2、控制好呼吸，意識控制用三頭肌發力將槓鈴推起。
槓鈴彎舉怎麼練
練習者一般採用雙腳與肩同寬站立，挺胸收緊腰腹，雙手夾緊身體兩側握住槓鈴放於體前，槓鈴的握距可以採用寬握距（或窄握距）。
練習者集中手臂肱二頭肌的力量快速將槓鈴舉起至頸部鎖骨位置，然後稍微停頓，再用手臂肱二頭肌的力量控制住槓鈴慢慢還原到起始位置。一般建議在做槓鈴彎舉的動作過程中，向上舉起控制在1秒，停頓1秒，還原3秒。
1、練習者在做動作的過程中一定要挺胸收緊腰腹部。
2、練習者在做動作的過程中雙手一定要夾緊身體兩側。
3、練習者在做動作的過程中向上發力的時候吐氣，還原的時候吸氣。
