久坐辦公室不僅令肌肉痠痛、僵硬，還會堆積脂肪，讓人變胖。想要變身性感OL，就得站起來，動起來！下面小編推薦一些非常適合辦公室做的動作。所有動作做完爲一組，每次重複1~2組，只需10分鐘左右即可。
辦公室減肥運動
1.板凳屈臂支撐
兩手支撐椅子，用三頭肌的力量向地板下低臀部，動作緩慢而有控制。繼續下低身體，直到大臂和小臂形成90度，或者說屈肘至90度。稍稍停頓，然後用三頭肌慢慢撐起身體，回覆到起始位置。做15次左右。
2.辦公桌俯臥撐
兩手撐住辦公桌，做俯臥撐動作，刺激胸部，激活全身細胞。每次做20~30個。
3.拉伸小腿
淺坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，並用腳跟着地，左手放在大腿上。然後肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同時往斜下方伸展，與左腿一同繼續拉伸。做15次左右。
4.坐姿提膝
坐於椅子正中，雙腿夾緊，雙手輕放在椅子兩側，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。上身挺直，雙臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到雙腿達到自身的極限，停留3分鐘，再慢慢放下。做10~20次。
辦公室減肥小運動
1、接電話
接電話時是個利用的好時機！在接電話的時候可以輪流擡起左右半邊的臀部，將身體重心放在未擡起的臀部那半點。感覺臀部擡起半邊的側腹有用力的感覺。
重點：側腹部縮緊用力。
運動部位：腹、胸、背
2、打電腦
一直坐在電腦前維持同樣的姿勢嗎？不仿試試看坐淺一點，只坐在椅子邊緣，腳跟擡起將身體重心往前壓。感覺臀部的位置向腳趾上方移動。
重點：大腿前端要用力。
運動部位：下半身
3、午休
吃完飯後小憩一會兒。椅子坐淺一點，雙手抱住右膝，身體向前伸展，腳則向反方向用力，腰挺直、擴胸、維持一段時間，然後換邊重複同樣的動作。
重點：運動上背部的肌肉。
4、拿文件
拿資料給主管同事時，也是鍛鍊的好機會！將文件放在腋下夾住。腋下夾緊用手肘夾好文件。用重一點的文件或著很滑的資料夾效果更好。
重點：要意識背部與胸部的肌肉。
5、等待影印文件(肩、腕)
影印大量的資料時，閒著沒事做！背對桌子、兩手抓子桌緣，手肘稍微彎曲，利用手腕支撐身體的重量。注意肩部不要聳起。
重點：同時刺激胸部、背、手腕。
運動部位：肩、腕
6、下午休息(肩、腕)
一手朝下一首面上夾住桌面。腋下夾緊，桌上的手向下、桌下的手向上同時用力。這個動作對於蝴蝶袖有幫助。
運動部位：肩、腕
辦公室減肥小運動貼士
1、堅持吃早飯。多項研究表明，吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。
2、少食多餐。每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。
3、補充鐵質。如果人體缺乏鐵質，肌體就不能將充足的氧氣運送給細胞，從而會降低新陳代謝水平。
4、常喝綠茶。綠茶具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會提高4%。
5、攝入纖維素。多攝入各類蔬菜、水果及全麥穀物等，它們都屬於“好”的碳水化合物。
