據一項調查顯示：76%的東方女性都難以達到完美的三圍曲線，胸部的尺寸更是難以達標。而這完全可以通過鍛鍊有所改善，最好的動作是跪撐。
人們都知道俯臥撐怎麼做，而跪撐跟俯臥撐差不多，首先預備姿勢是雙腿併攏跪撐，雙膝着地（最好在地上放塊墊子），雙腳擡起，雙手在前支撐。做這個動作時，注意肘關節要向兩側彎曲，身體下壓，伸展胸肌。然後用力向上推起，直至兩臂伸直，還原成預備姿勢，做12次/組，休息30秒，反覆3組。
此動作能鍛鍊胸肌，使乳房堅挺，使肩和手臂肌肉飽滿。
