消耗大量的熱量
有專家分析，人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛鍊，游泳運動員身上線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。而且，在水中巨大的阻力也使得游泳時的能量消耗比其他運動項目大許多。另外，水的熱傳導係數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裏比在空氣裏散失熱量加快20多倍，身上那些多餘的脂肪，也會悄悄地“溶解在水中”。運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是游完泳後很快感到飢餓的道理。
游泳可預防疾病
游泳時人體處於水平狀態，十分有利於下肢和身體靜脈血液迴流心房，水對胸腔的壓力促使呼吸加深，增加肺活量，水溫對皮膚的冷刺激使血管急劇收縮和擴張。有關專家表示，游泳對治療慢性病也是非常有利的，因爲水中有浮力，故不需在地面運動時支撐身體的額外體力。另外，游泳時，胸腹部受到水的壓力，呼吸肌作用加強，還可以治療氣管炎和肺氣腫。
有計劃鍛鍊效果好
要想獲得良好的鍛鍊效果，還需要有計劃地進行鍛鍊：初練者可以先連續遊3分鐘，然後休息1~2分鐘，再遊2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地勻速地遊10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆，就可以開始每次遊20分鐘……直到增加到每次遊30分鐘爲止。如果你感覺強度增加得太快，就按照你能夠接受的進度進行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天遊一次，讓身體有一個恢復的時間。
