立夏之後，街道上、街心花園裏，到處都是來鍛鍊的人，其中老年人格外多。爲什麼老年人不在家裏睡個懶覺?是因爲他們更勤快嗎?也許是，但更重要的原因是他們中的很多人睡不着。
1、老年人睡眠感容易缺失
多數老年人都有不同程度的入睡困難、深睡眠時間短、早醒等症狀。特別是一些“明明”睡得時間長，但實際上自我感覺不好的老年人，如果做了睡眠腦電監測後，會發現他的深睡眠時間其實很短。
2、睡得好晚餐先要吃得少
天氣越來越熱，老年人怎麼才能睡得好?建議老年人晚餐要吃得清淡，不要過飽，不要吃不易消化的食物。不妨煮點粥，加上紅棗、百合、酸棗等一起煮，能夠養心安神助眠。
中醫講究睡“子午覺”，子時是夜裏11時至凌晨1時，午時是中午11時至13時。“中午睡一覺，有助於養心，同時也能讓人恢復精力。”睡午覺是個好習慣，但建議老年人午睡時間不宜超過1小時，否則會影響晚上的睡眠。
3、睡不好會引發或加重慢病
如果睡不好，不僅僅會影響第二天的生活，還會引起一系列慢性疾病。失眠或者其他睡眠障礙會引起或加重高血壓，特別是夜間及晨起血壓會明顯升高；會導致冠心病、夜間心絞痛及心肌梗死；還會引起夜間發生嚴重心律失常、室性早搏、心動過速、竇性停搏、竇房傳導阻滯及房室傳導阻滯；增加腦血栓、腦出血的概率；引發呼吸衰竭、夜間哮喘、神經衰弱等。
4、失眠原因找找看
老年人睡不好，原因很多。其中，最主要的因素是年齡因素。人到老年，主控睡眠的松果體素分泌量會有所減少，對睡眠的調節能力減弱，因此，老年人更容易出現入睡時間延長、深睡時間減少的情況，失眠發生率與年輕人相比明顯增加。
此外，老年人失眠還與健康因素有關。年齡越大，各種基礎疾病發生率越高，有些疾病可以影響睡眠或可導致失眠，例如：咳嗽、心悸、呼吸困難、高血壓、糖尿病、骨關節病、精神系統疾病等。環境也對人的睡眠狀況有所影響。特別是到了夏季，天氣炎熱，不利於入睡。心理因素也會影響睡眠，有些人細膩敏感、思慮過多，就容易出現失眠的情況。
5、優質睡眠最利養生
現在的老年人都非常重視養生。其實，優質的睡眠是最好的養生方式。對於睡眠不好的老年人來說，一定要養成規律的作息時間。不要早早上牀睡覺，以免因爲睡不着導致心理焦慮。看看電視，看看報紙，泡泡腳……等到自己出現睡意的時候再去睡覺。酸棗仁、百合、龍眼、蓮子、蜂膠都有解鬱、安神的功效，首烏和桑葚有滋補肝腎之效，可以緩解失眠的症狀。
如何提升睡眠質量?
可以從六個方面進行調整：
1、選擇正確的睡姿和枕頭
老人應該採用側臥位睡姿，選擇合適的枕頭，一般高15-20釐米。至於左側臥還是右側臥則可以根據自身情況而定。
2、營造舒適的睡眠環境
臥室內最佳溫度爲：冬天18至22℃，夏天23至28℃攝氏度，臥室牆壁的顏色以淡色爲主。臥室窗簾選用厚實的面料可以避開隔音。
3、養成良好的睡眠習慣
建議老人早睡早起。有失眠情況的應該減少午睡的時長，控制在半個小時左右，以保證晚上的睡眠質量。
睡前要避免聽覺、視覺的刺激，不要看書、看報。
4、培養健康的飲食習慣
經常吃蘋果、香蕉等水果可以消除疲勞，改善睡眠。臨睡前可以喝一小杯加了一勺食醋的溫水，或者嘗試服用一些安眠的藥膳進行調理。(如酸棗仁等)
5、選擇合適的運動
選擇合適的運動有助於安眠，可選擇晚飯結束後一小時，睡前兩小時進行散步，或根據自身健康狀況選擇太極、氣功等養生運動。
6、注意防治打鼾
打鼾的老人可以加強鍛鍊並進行適當的減肥，宜採用側臥位，若常在白天出現犯困，晚上出現呼吸暫停的情況，應及時到醫院進行相關的睡眠評測。
