更年期這是一個特別受煎熬的時期，女人們天天都希望不要經歷這個階段，但是再難熬，女人都要經歷。爲了不然自己在更年期承受過多的折磨，女人要要儘早地做好調理措施。比如說，從飲食下手，但是需要注意的是，選對了食譜纔能有益健康喲！
更年期女人要常吃的美食
一、助眠食譜
更年期出現失眠情況的女人有不少，比如說因爲總是身體發熱出汗，而導致睡眠失常。所以說，平日裏要吃一些助眠的食物。其中吃甲魚、百合等食物有助眠之效，因此，更年期常常失眠的女人們，不妨利用這些食材烹飪成佳餚食用。
所需主料：購買1只約一斤重的甲魚，再準備好各30G的百合和紅棗。
所需輔料：冰糖適量(若是比較大塊的話，建議將其敲碎，比較容易融化。)
烹飪製法：
1、將甲魚敲暈後宰殺，將其甲殼和內臟去除乾淨，之後將剩下的部位多衝洗幾遍，洗好之後切成塊狀備用。
2、再將百合和紅棗清洗乾淨，之後將紅棗切開挖掉果核，只留下棗肉備用。
3、然後洗好鍋，加入清水燒開，再倒入甲魚肉塊，煮沸之後再下入百合和棗肉，蓋上鍋蓋等其煮沸。
4、最後等到所有的材料都煮爛之後，就可以加入冰糖，等其融化之後就能夠起鍋吃肉喝湯了。
好處：百合有助清心安神，而甲魚有助滋陰，兩者合起來一起燉煮，睡前一兩個小時內吃一些，有助安眠。所以說，時常被失眠困擾的更年期女人們，建議照着食譜烹煮看看。
二、調志食譜
調志指的是調節情緒，到了更年期之後，女人們總是莫名的發脾氣，總是把一件小事擴大化，弄得家裏雞犬不寧。所以說，這樣子不僅不利家庭和諧，而且也是很傷身的。對此，建議平日裏可以吃一些有助調節情緒的食譜，改善改善自己的情緒：
所需主料：1碗蝦仁，1顆雪梨，1塊豆腐，1個雞蛋，再準備少量的豬瘦肉和火腿，少量的雞湯。
所需輔料：精鹽、味精、牛奶、食用油各適量。
烹飪製法：
1、將蝦仁、豬瘦肉、火腿分別洗好，再分別剁成碎末放入不同的碗裏面備用。
2、再將豆腐塊弄碎放入裝有蝦仁的碗中，同時倒入牛奶、精鹽和味精、雞蛋清，用筷子用力攪拌成豆腐泥備用。
3、之後將雪梨的外皮削掉，挖掉果核，再將果肉剁成碎末放入大碗裏面。再倒入肉沫、鹽和味精一起攪拌均勻備用。
4、然後將拌好的豆腐泥倒入大碗裏，直接平鋪在肉沫上面，再撒上火腿碎末。之後放入蒸籠裏面，蒸個八九分鐘就可以。若是沒有蒸籠的話，那就往鍋裏放架子，再將大碗放在架子上，蓋上鍋蓋隔水燉，也是可以的。
5、等到快蒸熟的時候，將另一個鍋洗好，倒入雞湯，加入食鹽、味精，用慢火煮開，雞湯熱了以後，用大碗盛起來。等到肉沫豆腐泥蒸熟之後，將它們挖出來倒入雞湯裏面，稍稍攪動一下就可以食用了。
這款美食，看起來是不是很好吃呢?含有多種材料製作而成，吃起來很是美味，吃着這樣美味的食物，心情自然會變好的。尤其是到了更年期一些女人因爲對飲食特別挑剔，總是不滿意吃的，進而讓自己生氣。這個時候，不妨做這道菜食用，吃完了心情會美噠噠喲。
