更年期是女性必然經歷的這麼一個階段，也是每個女性朋友們的心頭結，因爲在更年期期間會出現一些症狀，讓更年期的女性痛苦不已。因此，想要順利地度過更年期，養生的時候要特別的注意，小編在此也提幾個醒。
1、調整飲食結構
在更年期女性的新陳代謝會出現急速下降的情況，因此在飲食上要做出一些調整，儘量做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖等幾個原則，除此之外還要少吃零食多補鈣以預防骨質疏鬆的發生。當然也因爲更年期體內雌激素的一些變化，女性腸胃對鈣的吸收也在相應地減少。小編建議女性可以多喝牛奶來補鈣，但如果對牛奶過敏的人羣可以選擇補充鈣劑，另外，飲食上多吃一些富含維生素C、維生素E的食物，對抗衰老也能起到一定的幫助。
2、多參與戶外運動
室外的空氣會比室內好，多參與一些戶外運動可以預防骨質疏鬆，女性可以多做一些腳着地的活動，進入更年期的女性也可以做一些廣場舞以活動筋骨。
3、保證充足睡眠
女性有了充足的睡眠，身體的新陳代謝纔會更加順暢，因此建議女性在更年期養生的時候，也別忘了每天保證6~8個小時的睡眠時間。而且最好是在晚上10點的時候就進入睡眠狀態，因爲此刻是新陳代謝活躍的時候。
4、保持心理平衡
女性進入這個時期以後在心理方面會發生變化，容易變得脆弱和敏感，也就更容易患上心理方面的疾病。女性想要防止更年期階段出現心理疾病也不是沒有辦法，只要在平時注意調整好人際關係，保持心情舒暢即可。當然了，來自家庭的關懷和體諒也是很重要的。
5、防止外生殖器感染
進入更年期後泌尿生殖系統也會發生萎縮，且這個時期女性的抗感染能力會變弱，因此防止生殖器感染，預防泌尿系統疾病和陰道炎的發生顯得尤其關鍵。女性進入更年期之後要保持外生殖器的清潔，勤換內褲，一旦出現生殖系統方面的不適就要及時就醫治療。
女性什麼時候進入更年期
瞭解了更年期的一些養生要點，對於女性進入更年期的年齡，這個實際上要因人而異。因爲這與每個女性的身體情況有關，一般年齡介於45歲~55歲之間，而結束於女性絕經後的2~3年。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
