很多人都有便祕的困擾，你知道便祕怎麼辦嗎？哪些方法能夠幫助人們擺脫便祕呢？哪些食物能夠幫助人們輕鬆排宿便呢？今天小編就爲大家推薦一些緩解便祕的食物，趕緊來看看吧！
怎樣可以快速排宿便
蘋果：腸排毒“儀表”
國外有句諺語：“An apple a day keeps doctor away！”它對與健康最顯而易見的效果是：促進腸道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果膠，將腸道中的毒素降至最低；其中的可溶性纖維素，有效增加了宿便的排出功能，讓你告別“小腹婆”，保證腸道循環正常運轉。
清腸防便祕這樣吃：
蘋果皮中含有很多豐富的抗氧化活性的物質，能降低腸道老化的速度。爲此，請一定帶皮吃蘋果哦！
芹菜：腸快樂“興奮碼”
芹菜在經過腸內消化時可以產生木質素，這是一種很強的抗氧化劑，有效抑制腸道內產生致癌物，並加快糞便在腸內的運轉時間，讓腸道快樂起來，並保持健康的運動節奏。
清腸防便祕這樣吃：
用芹菜煮湯，再將食鹽、牛奶、兩勺麪粉加入湯中，開鍋即可享用。此湯鮮美開胃、健腸，相信你會在短時間內愛上它！
花生：腸潤澤“華容道”
臺灣醫藥大學公共衛生學院的調查研究表明：花生對於強健腸道有很好的效果。這是因爲花生入脾經，有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。而且，其中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質，也會增加腸道的韌性，使抵抗外界侵擾的能力不斷增強。
清腸防便祕這樣吃：
健康專家指出，每日吃5-6粒水煮花生，就能強健腸道，因爲水煮花生的營養並不會被破壞，吃得安全、便於吸收，是白領爲腸齡“瘦身”的最佳選擇。
豬血：腸解毒“消化酶”
豬血中的血漿蛋白經過消化酶分解後，會產生解毒作用的物質，當腸道內吸收到金屬微粒時，它就會和這種物質發生反應，並縮短其在人體內逗留的時間最終讓其直接排出體外，將其對身體的危害降至最低。
清腸防便祕這樣吃：
用豬血、鯽魚肉、大米煮粥，可以放些薑絲，去除鯽魚肉的腥味，每天1小碗可以預防結腸癌，並有效幫助腸道消毒。
宿便的症狀有哪些
三天不排便
普通來說，假設延續三天排便不順暢，而且時常有腹脹，覺得胃腸難受，有氣排不出來等等，基本斷定你已經是便祕了，而且體內是肯定有宿便的，但是你不要自己服用瀉藥來解決，瀉藥的依賴和傷害不比便祕本身要小。
超過10分鐘還是解不大便
你知道有人分分鐘搞定排便，有的人死蹲活蹲乾急就是排不出，這樣真不好。蹲的工夫別太長，3-5分鐘即可，哪怕蹲5分鐘沒有，起來有便意再去也行。定時是固定工夫，不要明天七點，明天八點。你覺得晚一個小時不算什麼，對腸道來說，差異就大了。培養便意最重要。培養就是漸漸來，工夫不固定，腸道活動規律就亂了。
每日三餐不平衡
有人愛吃油大的香的辣的，也就是重口味的食物，那麼從營養學方面來講也是不科學的。這樣不平衡的最容易出現便祕。可是有些朋友一呈現便祕，不少人馬上就開始猛吃粗纖維的食物，指望能馬上緩解，其實不然，便祕闡明你最近的生活方式呈現了成績，膳食不平衡了，還可能反而是粗糧吃多了呢！所以飲食不平衡，體內一定是有宿便和毒素的沉積，纔會讓您便祕愈來愈嚴重。
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