痛經是很多女性朋友每個月都會經歷的“噩夢”。近日，英國《每日郵報》載文，刊出英國營養專家裏克·海伊總結的可緩解痛經的食物。
堅果、粗糧等富含B族維生素的食物。《美國臨牀營養學雜誌》刊登的一項新研究發現，多吃富含B族維生素的食物可使痛經的風險降低35%。
綠葉菜、豆類等富含鎂的食物。研究表明，有45%的痛經患者體內的鎂水平明顯低於正常人。鎂能影響人的情緒，體內缺乏鎂，可能會使人的情緒趨於緊張，增加緊張激素的分泌，導致發生痛經。
緩解痛經的食療小妙方：
1、雞蛋當歸薑湯
［用料］雞蛋1枚，當歸15克，乾薑5克，紅棗15克（去核），陳皮5克，米酒20毫升。
［製作］將當歸、乾薑、陳皮加水煮沸30分鐘，去渣，將雞蛋打散和米酒紅棗放入藥汁，再煮沸至紅棗爛，飲湯吃蛋棗。
［功效］主要治療痛經氣血虛弱型：經期或經淨後，小腹綿綿作痛，按之痛減，經色淡、質清稀，面色蒼白、精神倦怠，舌質淡紅，苔薄白，脈虛細。注意事項：熱盛出血者禁服當歸，溼盛中滿及大便溏泄者、孕婦慎服當歸；陰虛內熱、血熱妄行者禁服乾薑，且乾薑惡黃連、黃芩、天鼠矢。
2、山楂桂枝紅糖湯
［用料］山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30～50克。
［製作］將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內，加清水2碗，用文火煎剩1碗時，加入紅糖，調勻，煮沸即可。
［功效］具有溫經通脈，化淤止痛功效。適用於婦女寒性痛經症及面色無華者。
3、姜棗紅糖水
［用料］乾薑、大棗、紅糖各30克。
［製作］將前兩味洗淨，乾薑切片，大棗去核，加紅糖煎。喝湯，吃大棗。
［功效］溫經散寒，適用於寒性痛經及黃褐斑。
4、玄胡益母草煮雞蛋
［用料］玄胡20克，益母草50克，雞蛋2個。
［製作］將以上3味加水同煮，待雞蛋熟後去殼，再放回鍋中煮20分鐘左右即可飲湯，吃雞蛋。
［功效］具有通經、止痛經、補血、悅色、潤膚美容功效。
5、烏豆蛋酒湯
［用料］烏豆（黑豆）60克，雞蛋2個，黃酒或米酒100毫升。
［製作］將烏豆與雞蛋加水同煮即可。
［功效］具有調中、下氣、止痛功能。適用於婦女氣血虛弱型痛經，並有和血潤膚功效。
