人生中充滿刺激與激情，有的時候在運動過程中一不注意，我們的骨頭就遭了殃，造成了骨裂，這讓我們都很痛苦，骨頭的健康對我們大家每一個人來說都很重要，畢竟骨頭是支撐我們行走的支架，今天小編就給大家講講那些吃什麼可以對骨頭有好處的食物。
1果蔬類——莧菜、小油菜。不少綠葉菜在補鈣效果上並不差勁，其間莧菜、小油菜的鈣含量均超越相同分量的牛奶。此外，蔬菜富含許多有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會十分好。
2豆類——芸豆。每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香芸豆、話梅芸豆作爲零食或開胃小菜，不失爲一種好的補鈣辦法。
3穀類——燕麥。各種穀類糧食傍邊，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對防止鈣短少有利。若是將燕麥和黑芝麻一同熬成甘旨的粥品，補鈣效果更佳。
4魚類——泥鰍。平等分量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐厚的食材合二爲一，肯定是補鈣好菜。
5堅果類——榛仁。榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，可以滿意成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量遍及偏高，每天一小把即可。
以上羅列的食物大傢伙可都記住了？你們發現沒，通過食補的方法來增強我們的骨頭，不失爲一件一石兩鳥的好事，因爲食物不僅美味可口，還可以補鈣，所以這肯定是小編最推薦的補鈣方式啦，而想通過藥物補鈣，建議在專業的醫師建議下行使哦。
