如何提高卵子質量？備孕女性要養成3種健康飲食方式：
健康飲食方式1、來月經時多補鐵
鐵元素是我們身體健康的一個重要的積極元素之一。特別是對於血液中的血紅蛋白來說，鐵元素是一個很關鍵的組成部分。而經期作爲正常的一種生理反應，女性月經週期來潮時候會出現大量的子宮出血，因此由於會造成鐵元素的流失。鐵元素能爲卵子提供充足養分，因此月經期間多吃高鐵食品，才能讓卵子更健康。
常見含鐵食物：動物肝臟、雞蛋黃、血豆腐、黑木耳、菠菜等。
推薦備孕食譜：豬肝菠菜湯
材料：菠菜500g，豬肝150g，油、豬骨湯各適量。
做法：
1.豬肝要先用清水浸泡2小時左右，期間更換清水幾次。
2.烹飪豬肝前，切片，再用清水浸泡30分鐘，然後再洗淨。
3.將豬肝放入預先煲好的豬骨湯裏，煲30分鐘。
4.將菠菜放入鍋中灼燙一下，去草酸。
5.豬肝煲好後倒入適量的油，放入菠菜。
6.蓋鍋蓋，大火煮滾後即可關火。
健康飲食方式2、適量喝紅酒：提高卵子活躍性
有權威健康研究機構發現，每天喝一小杯紅酒，卵子活躍性可以提高20%。紅酒中的多酚可以讓卵子更健康，白葡萄酒中的多酚含量僅比紅酒低10%，也是健康選擇。
溫馨提示：不是所有的酒都能夠幫助媽咪保養卵巢的，啤酒中的酵母就會“催眠”卵巢，降低卵子活性，還是少喝爲妙。
喜歡喝酒的備孕媽咪有福了，爲了提高卵子質量，媽咪可以每天把一小杯紅酒加入菜餚中，美味又健康哦！
推薦備孕食譜：紅酒燉雪梨
材料：雪梨2個，紅酒300ml，冰糖1塊。
做法：
1.取300ml紅酒，倒入小燉鍋中。
2.依個人口味加入冰糖一塊，中火煮開。
3.利用煮紅酒的時間給梨削皮，對半切開後去核。
4.紅酒煮開後放入處理好的雪梨，煮的過程中不斷地用勺子將紅酒淋在未能浸泡湯汁的雪梨上，幫助上色。
5.加蓋小火燉20分鐘，其間每5分鐘將雪梨翻一個面，使其入味均勻。
6.燉好後離火冷卻，切片裝盤即可食用。
健康飲食方式3、常喝豆製品：結實卵巢
豆腐、豆漿中含大量植物蛋白，讓卵巢更結實、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐，煎豆腐的食用油中含不飽和脂肪酸，會破壞植物蛋白活性，讓健康減分。每天吃一小盤豆腐就夠了，過量植物蛋白會給腎臟帶來負擔。
推薦備孕食譜：鯽魚豆腐湯
材料：鯽魚1條，豆腐200g，鹽2g，白胡椒2g，料酒1小勺，油、蔥、姜各適量。
做法：
1.鯽魚去鱗和內臟，抹上料酒，用鹽醃漬10分鐘。豆腐切成小塊備用。
2.鍋中加入少量的油，下入鯽魚煎至兩面金黃。
3.加入適量水，沒過鯽魚，再加入蔥段和薑片。
4.大火燒開，燒至湯汁變白。
5.加入豆腐，轉小火慢燉。
6.小火燉到湯汁濃稠，加少量鹽和胡椒粉，再燉10分鐘即可關火。
正在備孕的女性朋友要注意改掉一些生活壞習慣，並逐步養成健康的飲食方式，爲受孕做好準備！有時間的女性朋友可以自己動手做做備孕食譜，來增加“孕氣”。
