時間早餐午餐14：30晚餐睡前
星期一牛奶243毫升土豆泥30克雞蛋1個大米小豆飯大米35克小豆5克燉魚魚40克白菜丸子湯瘦豬肉40克白菜50克蘋果40克蝦仁菜葉胡蘿蔔面片湯麪粉30克青菜葉5克胡蘿蔔5克蝦仁10克牛奶243毫升
星期二牛奶243毫升麪包果醬麪包30克果醬10克煎雞蛋1個混合面棗饅頭麪粉20克玉米麪60克棗泥15克蝦仁炒韭菜蝦仁20克韭菜40克蘿蔔燉牛肉蘿蔔20克牛肉30克橘子25克小豆綠豆飯小米20克小豆5克綠豆5克肉絲炒綠豆芽瘦豬肉20克綠豆芽15克蘑菇燉雞塊雞肉30克蘑菇20克牛奶243毫升
星期三豆奶200毫升麥片粥麥片15克饅頭片15克什錦飯大米35克豌豆5克胡蘿蔔5克瘦豬肉5克雞蛋5克白菜豬肝肉湯白菜30克豬肝60克瘦豬肉5剋核桃仁炒韭菜核桃仁5克韭菜20克西紅柿20克小豆包麪粉2克小豆5克雞蛋羹雞蛋1個肉末糖醋白菜白菜30克瘦豬肉10克牛奶243毫升
星期四牛奶243毫升油餅麪粉30克煮雞蛋1個棗飯大米25克棗泥10克肉燉芸豆瘦豬肉60克芸豆45克炒三絲胡蘿蔔15克土豆5克豆腐乾5克梨25克小米綠豆飯小米25克綠豆5克醬豬肝豬肝30克西紅柿牛肉湯西紅柿15克牛肉10克牛奶243毫升
星期五牛奶243毫升雞蛋1個點心30克香腸20克餃子麪粉40克瘦豬肉50克雞蛋1個蝦仁10克韭菜40克菜葉骨頭湯菜葉5克香蕉20克混湯麪條掛麪30克蘑菇10克土豆5克香菜5克雞塊40克牛奶243毫升
星期六牛奶243毫升燒麥麪粉30克五香雞蛋1個肉末蛋炒飯瘦豬肉15克大米40克雞蛋1個白菜血豆腐湯白菜40克血豆腐60克蘋果20克菜包子麪粉20克蔬菜25克黃瓜片炒肉黃瓜15克瘦豬肉35克香菇菠菜湯香菇5克菠菜15克牛奶243毫升
星期日豆漿200毫升麪包30克雞蛋1個餡餅麪粉40克瘦豬肉55克蔬菜20克菠菜清湯菠菜10克蘋果25克大米飯大米50克醬雞肝雞肝40克冬瓜蝦皮湯冬瓜45克蝦皮5克牛奶243毫升
當然，比一定要完全照這個上面的做，可以結合實際情況，做一些改變。
