焦慮症是生活中比較常見的一種精神疾病，如果不能很好消除自身的焦慮可能會對生活和身體健康造成影響。那麼有什麼比較好的能幫助我消除焦慮的情緒呢？下面給大家介紹如何纔能有效克服焦慮症，供大家參考。
降低過高的期望
佛家講無欲則剛，指的是當你心中沒有慾望你就變得內心強大。在心理學上也得到了印證。比如，你要參加相親，你在和對方見面之前你會感覺非常焦慮，那是因爲你希望得到對方的認可，這是你自己的期望。在見面以後，你發現他並不是你想要的那種類型，你的焦慮就消除了，因爲你並不想和他建立什麼關係了。適當的降低你的期望有助於減輕焦慮，在每月發獎金的時候，不要覺得你一定會拿超出你的應得的錢。
明確自己爲什麼而焦慮
我們通常能夠籠統的知道自己爲什麼而焦慮，比如即將到來的面試讓我們焦慮。這足以證明你屬於現實焦慮。但是不足的是，你不知道做什麼來緩解焦慮。通過歸納各種引起焦慮的事件，心理學家認爲，引起焦慮的主要因素是“害怕被別人評價”，比如我們會害怕在公共場所演講，因爲我們擔心自己會出醜，別人會覺着我這個人真差勁。如果沒人看見我的演講，我的焦慮迅速消失。明白這一點你就能明白爲什麼我們要做下面這些工作。
學會自我控制
要想解除對考試的過分焦慮，關鍵取決於考生的自我控制與調節能力。因此，可以用自我暗示法，焦點轉移法，認識矯正法，自我放鬆法，系統脫敏法等。其目的是消除緊刺激，保持健康穩定的情緒。
認真做好考前複習
考試之前要進行全面系統的認真複習，切不可抱有僥倖心理。只有認真複習，才能樹立信心，在考度時做到從容不迫，應付自如。
注意科學用腦
許多學生不懂得學習方法，考前的複習夜以繼日，甚至考前一天還開夜車，使大腦處於極度興奮和疲勞狀態。因此考試期間的晚上要正常 休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早打破了原來的生物節律，往往會睡不着，思考明天的考試科目，而導致失眠;睡得太晚，大腦得不到充分的休息， 就會影響第二天考試水平的正常發揮。
適當地利用鎮靜藥物
對於過度緊張，嚴重怯場者，在考試前適當地利用一點鎮靜藥物，可以幫助降低心理緊張，但一定要在醫生的指導下選擇藥物，吃藥時間一定要合適，保證在考試時間內一直起作用，平時可以做一下用藥種類和藥量的實驗，以便考試時，能有效地發揮藥物的作用。
