睡眠質量低下，嚴重影響人們的身體、工作和生活。而提高睡眠質量可擺脫失眠困擾，下面我們詳細介紹一下如何提高睡眠質量。
1、增加牀的舒適度
把牀墊弄厚，弄軟一點，有意想不到的效果。還有，睡眠時的保暖也是很重要的，因爲入睡後會體溫會下降，如果不夠暖，也會影響深睡眠的時間的。
2、做好足部保暖
雙腳冰涼的人，其睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿着厚襪子睡覺。
3、晚上不要打掃衛生
清掃房間時使用的噴霧劑及化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：只在早晨打掃臥室。
4、每天多睡15分鐘
有專家提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
5、積極鍛鍊、緩解壓力
保持適當的運動，一來鍛鍊了身體，二來也調理的身體的機能系統，可以更好的幫助入眠。同時，心事重重，壓力過大，也會導致輾轉難眠。所以定期運動，緩解壓力，也是遠離失眠的好辦法。
綜上所述，以上就是我們爲大家介紹的幾個提高睡眠質量的方法，只要失眠症患者在生活中做好以上措施，就可以擺脫失眠的困擾。
