人的一生中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。每天需要八個以上的睡眠時間，並且還要高質量的睡眠，第二天才有好的精神去工作，學習。如果睡眠質量太差或常時間睡不着，會嚴重影響大腦機能，工作，學習效率變差。有不少人雖然睡夠了時間，但醒來還是覺得累，這是爲什麼呢？其原因可能有以下幾點。
1．頻繁起夜。美國睡眠協會表示，65%的老年人睡不好覺的原因是頻繁起夜。睡着時，人體的尿液呈濃縮狀態，所以人們可以6-8小時不上廁所，但隨着年齡增長，抗利尿的激素會減少，就會頻繁起夜。
2．腿腳動不停。隨着年齡的增長，會使不寧腿綜合徵的發生率增加。患者四肢會在睡眠中動個不停，甚至拳打腳踢，影響深度睡眠質量。建議去醫院接受相關檢查。糖尿病、關節炎、貧血、甲狀腺疾病、腎病，或某些藥物也會導致這種疾病。
3．打鼾。睡眠中，呼吸一旦受到影響，就無法徹底放鬆，使用深度睡眠時間變短，即使睡足，醒來仍覺得累。建議多用鼻子呼吸；用淡鹽水清洗鼻腔；睡時側臥也對其有幫助。
4.睡前玩手機。現有研究發現，人們在睡前玩手機，頻繁發送電子郵件和短信，會影響睡眠質量，使第二天情緒變差，易焦慮、沮喪。那些喜歡睡前躺在牀上玩手機的人，白天會出現認知或情緒問題，如多動、焦慮、學習困難等。
5．胃食管反流。睡着時胃酸倒流，會影響睡眠。建議睡前兩小時不要喝酒，吃巧克力、柑橘類水果等；睡前嚼一塊口香糖，唾液有助中和胃酸。建議中老年人睡前3小時不要喝水和果汁，不要吃流食；少喝或不喝咖啡、茶；睡前小便。
6.晚餐飲食不善。有可能是許多人晚餐吃了一些容易影響睡眠質量的食物，比如紅薯、豌豆、玉米、辣椒等。如果晚餐吃多了這些食物，很可能會引起失眠。
7．磨牙、說夢話。夜間磨牙症發病率爲5%，很多患者自己毫不知覺。它會導致全身緊張，干擾深度睡眠。建議白天不要嚼口香糖，並去看牙醫。
