抑鬱症是一種常見的心境障礙，可由各種原因引起，以顯著而持久的心境低落爲主要臨牀特徵，且心境低落與其處境不相稱，嚴重者可出現自殺念頭和行爲。多數病例有反覆發作的傾向，每次發作大多數可以緩解，部分可有殘留症狀或轉爲慢性。下面小編就爲大家介紹16種食物可緩解抑鬱症狀。
1、低脂牛奶
紐約西奈山醫藥中心研究發現，讓有經前綜合徵的婦女吃1000毫克的鈣片，三個月後，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。
2、南瓜
南瓜之所以和好心情有關，是因爲它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助體內儲存的血糖轉變成葡萄糖。
3、雞肉
英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒後，他們普遍反映覺得心情更好，而雞肉是硒的豐富。
4、菠菜
研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
5、全麥麪包
碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學院的研究人員就說：“有些人把麪食、點心這類食物當做可以吃的抗憂鬱劑是很科學的。”
6、櫻桃
研究發現，櫻桃中有一種叫做花青素（anthocyanin）的物質，可以減少炎症。專家認爲，吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效；有報道指出，長期面對電腦工作的人會有頭痛、肌肉痠痛等毛病，也可以吃櫻桃來改善狀況。櫻桃被西方醫生稱爲自然的阿司匹林，因爲櫻桃能夠製造快樂。
7、大蒜
大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國一項針對大蒜的研究發現，焦慮症患者吃了大蒜製劑後，感覺不那麼疲倦和焦慮，也更不容易發怒。
8、深海魚
研究發現，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只因爲大海讓人神清氣爽，還因爲住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的OMEGA-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。
9、香蕉
香蕉中含有一種稱爲生物鹼的物質，可以振奮人的精神，提高信心，而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可以幫助大腦製造血清素。
10、葡萄柚
葡萄柚裏高量的維生素C不僅可以維持紅細胞的濃度，能夠增加身體的抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。
11、玫瑰花茶
中醫認爲，玫瑰花味甘微苦、性溫，最明顯的功效就是理氣解鬱、活血散淤和調經止痛。此外，玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效。女性在月經前或月經期間常會有些情緒上的煩躁，喝點玫瑰花可以起到調節作用。在工作和生活壓力越來越大的今天，即使不是月經期，也可以多喝點玫瑰花，安撫、穩定情緒。泡玫瑰花的時候，可以根據個人的口味，調入冰糖或蜂蜜，以減少玫瑰花的澀味，加強功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝。因爲茶葉中有大量鞣酸，會影響玫瑰花舒肝解鬱的功效。
12、堅果
堅果富含鉀離子，鉀離子有穩定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱爲生物礆的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦製造血清素。
13、蘋果
蘋果有助於減輕疲勞，並且有祛寒作用，可以令人精神抖擻，增強自信和意志力，使人充滿力量。
14、紅豆
紅豆含有豐富的鎂，鎂具有放鬆神經等作用。研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜是富含葉酸最有名的食材。
15、糙米
食用多糖類及全穀類的食物及蛋白質，如糙米等，它們可使腦部產生安定作用。
16、蜂蜜
蜂蜜能舒緩壓力、改善情緒；蛋白質跟情緒安定有直接的關係，如奶製品、豆製品等。
99熱心醫生溫馨提醒：有憂鬱情緒的人，比較容易有輕生的念頭，大多數患者都喜歡選擇自殺來結束生命，所以憂鬱焦慮症應該引起人們充分的關注。在日常的飲食中我們可以選擇以上抗憂鬱焦慮症的食物，用來緩解生活中出現的憂鬱焦慮情緒。
