1、嚴重缺覺
成年人每天需要7-8小時的睡眠時間。看歐洲盃期間，睡眠不足是肯定的啦，特別是那些場場都不想落的超級球迷們，估計在這一個多月裏腦子總是昏昏沉沉的。睡眠不足，會影響工作效率，工作中出現失誤的話，沒準會被老闆給炒了魷魚。睡眠不足還會影響健康。
小貼士：
發揚釘子精神，充分利用點滴時間休息，保證既觀賞了球賽，又不影響工作。
（1）晚飯後，可以先睡1-2小時，晚上就可以精神抖擻地看球賽了。
（2）吃過午飯，眯上20-30分鐘，補充晚上的睡眠不足。
（3）乘公共交通上班的話，可以在公車上閉目養神，只是別睡過了站，耽擱了上班。
（4）自駕車上班的話，一定要注意安全，如果睡眠不足，建議不要自己開車。這個時候可以姿態高一點，把駕車權恭敬地送給老婆大人，一方面滿足了別人想開車的願望，另一方面可以利用路上汽車“爬行”那段漫長的時間睡上一會兒，這可是一舉兩得！
（5）連續看球體力不支的話，建議每週休上一天假，恢復一下體力。不管老闆是不是球迷，請假應該不難。
2、過量喝酒
喝酒成了看球賽時的“伴侶”。特別是哥幾個一起看比賽時，酒是少不了的。除了啤酒外，飲料也是好多球迷看比賽的必需品。
小貼士：
（1）助興不過量。短時間內喝大量的冰鎮啤酒，會導致胃腸道的溫度下降，血流量減少，影響消化功能，嚴重時可引發痙攣性腹痛、腹瀉等腸胃疾病。大量飲用啤酒，其中的酒精吸收後會損害肝臟、腎臟的功能。
一聽啤酒（330毫升）含的能量約爲110千卡，相當於吃了半個饅頭，若一個晚上喝10瓶，就相當於吃了不少饅頭。能量多了，會增加體重的。
（2）含糖飲料要少喝。含糖飲料中所含能量也是較高的，一聽可樂（330毫升）的能量爲約142千卡，一瓶橙汁汁飲料（500毫升）的能量爲220千卡，相當於一個饅頭。大量飲用飲料會增加體重。
（3）喝白開水或清淡飲料。有的人爲了提神，喝咖啡和濃茶。咖啡中含有咖啡因和一些香味成分，茶中含有咖啡鹼，會使大腦神經興奮，過量飲用咖啡或濃茶，會引起失眠、影響睡眠，不利於第二天精神和體力的恢復，反而影響第二天的看球賽。建議喝白開水或清淡的飲料。
（4）喝杯豆漿、牛奶、新鮮的水果和蔬菜汁可以補充一定的能量，又可以補充維生素和礦物質。
3、亂吃零食
除了喝啤酒外，人們在看球賽時，往往喜歡吃點什麼，於是，炸薯片、炸薯條等油炸食品成了必備品。
小貼士：
（1）儘量不吃或少吃油炸食品（炸薯片、炸薯條）、膨化食品等。一般超市裏常見的大桶裝的 120克的薯片，含能量約爲662千卡，相當於3個饅頭的能量含量哩！有些童鞋邊看邊吃，不知不覺中吃了好多能量。吃下去這麼多的能量，又不活動，很快就會見“效果”的——體重見長、腰圍變粗。
（2）適量來點堅果。堅果，如核桃、花生、杏仁、瓜子、開心果、腰果等含有豐富的微量營養素、維生素E、鈣等營養素，對健康有益，可以補充一定的營養。
（3）吃水果。把蘋果、香蕉、西瓜、香瓜、黃瓜、苦瓜、生菜等切成小塊，加入酸奶，製成營養豐富的果蔬色拉，可以爲機體補充蛋白質、礦物質和維生素等。
4、活動不足
許多球迷看球時會長時間坐在或躺在沙發上。長期保持一種姿態，會感到背部和脖子僵硬、痠疼。足球是劇烈的運動，消耗大量的能量，那是說的場上的運動員。你坐着或躺在那裏看電視，能量消耗的很少，再加上喝啤酒、吃零食，一個月的杯賽下來，你的體重在不知不覺中增加了幾公斤，自己的健康受到了損害。
（1）走着看電視。看球賽時，要時不時地活動一會兒，來回走着看。但不要擋住別人的視線。建議再看一下《不妨走着看電視》。
（2）看比賽時注意自己也要活動活動，不要長時間保持一個姿勢，不妨坐一會兒，走一會兒，站一會兒，充分伸展背部肌肉，左右轉動脖子，舒展手臂，彎彎腰，做幾次蹲起，等等。
總之，牢記“健康第一”的原則，看球賽也要注意健康！
