1.頭部向前後左右轉動，拉伸頸部肌肉，重複10次。
2.單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩。
3.單臂上舉，向對側彎腰並儘量伸展，換臂重複。
4.雙腿併攏向前伸直坐於地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然後重複。
5.一手經腦後伸向對側肩部，肘尖向上，另一隻手握住其肘部向對側牽拉。換手臂，重複。
6.兩腿分開伸直坐於地上，身體彎向一側使面部靠向膝蓋，換一側重複。
7.一腿向前伸直，一腿向後彎曲坐於地上，軀幹向前伸展，然後向後仰身。重複幾次，換另一條腿。同時輕轉腳踝。
