STEP1：水平躺在牀上，雙手放在身體兩側，雙腳繃腳面，用力伸開腿部。
STEP2：保持這個姿勢，將腿彎曲，兩腳放在地面上。不可以直接將腿擡高舉上去，因爲那樣身體會不平衡，會左右搖晃。
STEP3：順着剛纔彎曲的角度將小腿擡高，水平伸直，臀部不要擡起來，與地面保持45度。
TIPS：
1、做這個操要注意腹部不要放鬆，要始終保持腹部肌肉緊張的狀態，這樣即便腿擡高了也能保持平衡。
2、腿高擡時屁股也不要擡起來，這樣才能拉伸到腿部的肌肉。
3、每天要做20分鐘哦！堅持一個月腿部贅肉會消失很多，肌肉被拉伸長了。
4、這個美腿操躺在牀上也可以做，所以最適合懶的做運動又想瘦身的MM啦
