瑜伽瘦腰大法之一——吸氣法
1、站立,呼氣,有意識地用力地將腹部向身體內吸,越貼近背部越好。
2、屏息,在心裏默數3-5個數(如果呼吸能力強,可以多屏息一會兒)。
3、吸氣,讓腹部充滿空氣(參照丹田呼吸法)。
4、重複幾次。
瑜伽瘦腰大法之二——拉伸法
1、站立,兩腳打開與肩同寬,腳尖朝向前方。
2、吸氣,兩手平舉。
3、呼氣,身體向左側拉伸,右手緊貼右耳,左手扶在左腿上(扶的具體位置視腰部柔軟度而定),左臂可以彎曲也可以伸直,一般來講,左臂伸直時身體對右側腰力的要求更大,鍛鍊強度也更大。
4、吸氣,身體回覆到動作1,換另一側再做。
瑜伽瘦腰大法之三——扭轉法
1、站立,雙腳打開,腳尖朝向前方(注意不要外八字),兩腳間距離比肩略窄。
2、呼氣,身體以腰部爲軸向左扭轉,下半身儘量保持1的方向,正對前方,右手放在左腰後方,左手手背貼緊右側腰部。
3、吸氣,回覆到1。
4、呼氣,向右側轉,動作要點同動作2。
5、多做幾次。