任何人都要明白的第一要素就是增肌就是打造肌肉同時進行減脂肪的過程，這樣的過程比如是緩慢的，也是考驗自身意志的一種運動，不要盲目增加器材的重量來達到目地，是不可取的！
妙講如何增長肌肉
首先要明白想要讓肌肉增加，那就要肌肉的生長是由訓練而來的，當然是需要一定的負重要求，單純的訓練科學上講還是比較難的。從科學上講就是一種阻力對抗練習，也就是依靠肌肉的對抗時期能夠刺激下快速的生長。
那麼我們就從肌肉如何生長三個過程來理解：
第一點：肌肉的生長就是就是在破壞肌肉，破而後立嗎？這就是那個意思了，如果沒有適當的破壞的話，肌肉恐怕難生長的。因此加大重量確實是可以加快肌肉生長的時間，但是重量一直增加或者保持大重量的話，就對肌肉破壞太嚴重了，倒是恢復的速度遠慢於破壞，因此不推薦加大重量或者持續重量的訓練。怎麼解決呢？科學的方法就是選擇最適合自己的重量，想要增加肌肉的話，差不多進行10次左右的訓練量。
第二點：補充營養，破壞之後，恢復那就需要營養的攝入，簡單的說就是吃東西，飲食方面要非常嚴謹的對待，才能讓你的的肌肉生長與恢復水平能夠平衡起來，因此不能馬虎。
其次就是進行睡眠，爲何是睡覺呢？不要質疑，通過睡眠永遠是能夠幫助你恢復肌肉活力的。從科學上講的話，就是睡覺的時候，身體當中對肌肉恢復有作用的幾種激素會加速生產，這樣的話，對破壞肌肉的恢復效果會更加出色。而且大家都知道，其實身體會有一種記憶功能，這樣當你再次進入這樣的狀態的話，你的肌肉就會快速進入狀態，這樣當我們肌肉再次進行遞增訓練的話，肌肉發展會很快的。
第三點：肌肉極限的瞭解，也就是要明白身體的肌肉是有訓練強度的極限，不是說你鍛鍊的越認真，那肌肉增長就會越出色，相反是會越來越慢，甚至是沒有了效果，因此這個時候的心態是非常重要的，當你這個時候就是對加大重量一種反駁，要循序開進，而不是盲目增加哦！
過分增加重量的危害
1、如果你選擇不是適合自己的重量，這樣可能前期做起來並沒有感覺到什麼，但隨着訓練的進行。對於肌肉的壓力會累積導致肌肉出現拉傷等情況，這樣可能導致訓練的停止，甚至永遠不能進行，因此千萬不要做。
2、要有耐心以及對訓練計劃的相信，不要覺得是否達到一定的瓶頸就要不根據訓練的計劃要求來自行增加重量，這是對自己的傷害也是不負責任的表現，希望大家要記住了。
總之，想要增長肌肉，那就要合理和科學得了解肌肉的生長以及如何恢復，當然過程當中是包含訓練和飲食等，認真學習下吧！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
