任何藉助器材的健身，都會要求對器材角度使用的標準吧。比如下斜啞鈴臥推的角度，大家知道啞鈴臥推下斜角度應該多少度最合適嗎？怎樣做下斜啞鈴臥推是比較正確的呢？跟着小編一起好好的看下吧！
啞鈴臥推下斜角度推薦
下斜角度15-30度是訓練胸肌中下部的最佳選擇（小於30度可能傾向於中部肌肉），下斜角度在30度時對胸肌最下緣最有效（超過30度力矩就會變得很短）。
所以：要想練胸肌下緣下斜的角度要控制在15度-30度之間。
在做下斜啞鈴推舉動作的時候，你完全有必要測量下斜角度，依照你的身體（四肢長短）量身制定屬於自己的最佳角度！尋找最佳刺激。
下斜啞鈴臥推怎麼做
起始姿勢：雙手全握一對啞鈴，躺在下斜長凳上，頭部和後背靠緊長凳、頭部要低於上身，將雙腳或雙腿用長凳一端的卡腿固定。持鈴於胸大肌下部外側，屈肘，啞鈴鈴頭相對。
動作過程：
1、收縮胸部肌肉，將啞鈴向上向內推舉，當推舉動作結束時虎口一側兩個鈴頭幾乎相觸。
2、稍稍停頓，緩緩下鈴至起始位置。
3、重複上述動作，直至完成一組練習。
4、推舉動作完成時啞鈴鈴頭保持適當距離，更不要相觸。
啞鈴臥推效果
這是訓練胸肌最好的動作，是許多健美愛好者最喜歡練的動作，啞鈴臥推在鍛鍊時候不會比槓鈴臥推來的吃力。相比較輕鬆。啞鈴臥推主要鍛鍊胸大肌、三角肌和肱三頭肌。鍛鍊的部位相比比較多。爲了增強啞鈴臥推的鍛鍊效果可以先做俯臥撐後在進行啞鈴臥推，也可以進行啞鈴俯臥撐。快速增厚胸大肌的有效方法。
當你進行槓鈴臥推時，前臂只能上下移動，橫向移動幅度會受限制，胸肌因此得不到完全訓練。相反，用啞鈴做臥推時，因爲雙手可以上下及橫向移動，動作幅度不會受限制，“肩水平內收”可以全幅度進行，因爲這種鍛鍊方式不受任何限制，所以掌握起來更加簡單，更容易把握。
用啞鈴臥推鍛鍊胸部效果是非常明顯的，首先仰臥在凳子上或牀上，用啞鈴做平臥推，也可以用啞鈴做很多角度的飛鳥練習，這樣可以發展胸骨其他部位的肌肉。
