大家是知道的，倒立運動畢竟會對大腦、心臟造成一定的負荷的，因此練習倒立的時間必須嚴謹對待，比如每次倒立時間應該多久？每天什麼時間段倒立最好？今日跟小編一起好好的瞭解下吧！
倒立每次時間
倒立對腰背以及手臂的肌肉羣鍛鍊尤爲明顯，但是倒立時血液會向腦部積聚造成顱內高壓，時間過長易造成損傷。
以目前的研究數據來看，每天倒立2小時，即可達到抵抗面部骨骼下垂之勢。只每天倒立4.1小時以上，纔可能有縮小頭部骨骼的功效及增加腦血管疾病的危險。所以，追求美麗青春的女性，不要太貪心！
雙手倒立（有支撐物）這是練習倒立的基本功，雙手撐地，兩腳靠在牆上或樹上，以訓練耐力爲主。基本要求5分鐘。
倒立的最佳時間
傍晚的時候練習倒立最好，因爲這時人體各關節經過一天的活動已經打開了，身體狀態也沒有下降多少，所以傍晚最好。
倒立即“拿大頂”，其方法有三種：手倒立、頭手倒立、肘倒立。這三種倒立方法對力量與動作的要求均較高，故只適合中青年人採用。初次鍛鍊者，每次以10秒爲宜，呈倒立時需請人扶持爲好。指用手或頭支撐全身，頭朝下、兩腿向上的動作。在雜技、體操、武術、瑜伽、跑酷、街舞、技巧、跳水等各種運動形式中均有倒立動作。
如何增加倒立時間
倒立最重要在於手臂力量與腰腹力量。
每天4-5組俯臥撐每組40左右，集中在下午做，晚上睡覺前150-200個仰臥起坐，每天都做。早上利用1個小時壓腿，做引體向上。
練倒立之前，一定先要拉筋骨，而且每天都要堅持；練倒立的時候要注意2個着力點，一個是腰，一個是手；剛開始的練習倒立的時候先不要直倒，而是彎倒，先要找準平衡點，一定要在找到平衡點以後在練習直倒；要是沒有練習的環境的話，對着牆練習倒立，也可以。 如果是幾個人一起的練習的話，可以試着槓倒！
