網球運動的力量訓練
用實心球練習來發展力量和爆發力是最理想的方法。如：
(1)用推的動作傳球：與同伴相對站立5英尺距離。保持手腕固定，肘關節前伸，向胸前方向傳球(胸部傳球)。
(2)正手練習：成準備姿勢站立。雙手持球在正手邊。用正手揮拍、動作將球傳向同伴的正手邊。
(3)反手練習：同正手練習，不同點是反手邊。
(4)坐起接球並傳出：一名運動員仰臥在地，同伴與其對面而立。站立者、將球傳給坐着的同伴。坐着的運動員接球后，將球置於頭上方，做仰臥起坐。在運動員坐起過程中(實心球仍在 其頭上)。他將球用爆發力傳給站立者。在此需要動作流暢，以防受傷。
力量素質訓練：身體素質能力的差異，又決定一個網球運動員的發展成績。這身體素質的好壞，是由先天與後天相結合的結果。先天包含遺傳因素、種族因素等；後天包含生活環境、生活習慣、飲食結構等。除先天不可爲外，而後天的就是自己的努力。所以身體的素質是要靠自己的努力鍛練而獲得。力量、耐力、速度是網球身體的三項基本素質。其力量素質是網球運動員的首要素質。
力量是人體運動技能的一種表現形式，是人體或身某部分肌肉收縮和舒張時克服阻力的能力。肌肉在工作時克服的阻力包括外部阻力和內部阻力外部阻力如物體重量、摩擦力以及空氣的阻力等。內部阻力是指肌肉的粘滯性，各肌肉間的對抗力等。力量由以下三種因素產生：即主動肌的最大收縮力；主動肌和對抗肌，中立肌、支持肌的協同用力；肌肉的牽拉角度以及每個槓桿的阻力臂和力臂的相對長度。力量來源於肌肉。正常成年男子肌肉重量與體重百分比爲43.5%，女子爲35%。男子運動員的肌肉更爲發達，可佔體重的45%，而力量性項目優秀男子運動員肌肉可達體重的46%以上。科學研究已證明，人體共有630塊肌肉，這些肌肉約由1300萬~3000萬根肌纖維組成，每根肌纖維可產生100~200毫克的力量。假如把全身630塊肌肉的肌纖維束成一捆，沿着同上方向用力，可產生20~30噸力量(實際上人的肌肉是無法同時向同一方向收縮做功的)。
力量的分類：
1、按肌肉收縮形式劃分：a、動力性力量；b、靜力性力量。
2、按體重與力量的關係劃分：a、絕對力量；b、相對力量。
3、按力量表現形式劃分：a、最大力量；b、速度力量；c、力量耐力。
靜力性力量：肌肉收縮時產生的力量，可以完成某些靜止不動的用力動作，或在整個動作中肢體不產生明顯位移的力量。
動力性力量：肌肉收縮或拉長時，使身體或身體某一部分產生位移或推動別的物體產生運動的力量。
絕對力量：不考慮運動員的體重因素，人體或人體某部分用最大力量所能克服最大阻力的能。
相對力量：每千克體重所表現出來的力量稱相對力量，它主要反映運動員的絕對力量與體重之間的關係。
最大力量：運動員的最大肌肉力量和最大意志收縮，對抗一種剛好能克服的阻力時所發揮的最高力值。
速度力量：運動員在特定的負荷條件下所表現出來的最大動作速度。
力量耐力：運動員在克服一定外部阻力時，能堅持儘可能長的時間或重複儘可能多的次數的能力。
力量素質：力量是在肌肉緊張或收縮時所表現出來的一種克服阻力的能力。
影響肌肉力量的幾種因素：
1、完成動作時肌羣收縮的合力，這主要取決於參與運動的每一塊主動肌的最大收縮力，它可以通過逐步增加阻力的練習得到增長。
2、主動肌同對抗肌、協同肌、固定肌的協調能力，取決於各有關肌羣收縮與放鬆的協調能力，可以通過專門練習得到改進。
3、骨槓桿的機械率，取決於肌肉羣的牽拉角度、每個槓桿的阻力臂和力臂的相對長度。
肌肉收縮的兩種形式：
1、靜力性力量是肌肉等長收縮時產生的力量，稱爲等長性力量，即肢體不產生明顯的位移運動，而是維持或固定於一定位置和姿勢。如武術中的站柱、倒立等。
2、動力性力量是肌肉做緊張收縮時所產生的力量，肢體產生明顯的位移，使人體或器械產生加速運動，如跑。
發展素質力量的方法：
一、腿部力量訓練：1、單腿跳；2、雙腿跳；3、在單雙打線上，分別單腿左右踩線跳；4、單雙腿越障跳躍；5、利用槓鈴挺舉、負重深蹲、負重半蹲跳、負重轉體等。
二、發展臂部力量訓練：1、雙手曲體持實心球投；2、單手持球(網球)投；3、持亞玲推舉、直臂前上舉、體前曲平舉、手臂彎舉等。
三、發展腰腹力量訓練：1、仰臥起坐；2、仰臥起坐轉體；3、仰臥兩頭起；4、雙手持球后彎曲向前投等。
