益處1：減少或消除妊娠反應
水的浮力能夠減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負擔，從而緩解或消除準媽媽在孕期常有的腰背痛症狀。同時，準媽媽在水中健身，可以減少胎兒對直腸的壓迫，促進骨盆內血液迴流，消除瘀血現象，有利於減少便祕、直肢浮腫和靜脈曲張等問題的發生。
益處2：促進順產
準媽媽在水中運動時，水對胸廓的壓力可以使呼吸動作加強，增加肺活量，這有利於準媽媽日後在分娩時長時間地憋氣用力，縮短產程。準媽媽在水中體位的變化，有利於糾正胎位，促進順產。同時，準媽媽在水中進行腰、髖部針對性的訓練可以加強腹直肌、腹外斜肌、腰肌的力量，可幫助準媽媽在分娩時的力量。
益處3：有利於準媽媽和胎兒的健康
在水中，準媽媽兩臂划水、打水或蹬水，全身都運動起來，再加上水對皮膚血管的“按摩”作用，這既有利於增強準媽媽的體質，又有利於胎兒更好地發育。
益處4：有利於幫助準媽媽保持健美的體型，對分娩後的體型恢復大有好處。
安全提醒
有孕在身，如何讓準媽媽媽媽安全地在水中健身呢？陳琦提出以下的2點安全提醒：
安全提醒1：懷孕3個月後開始水中健身
孕早期是胎兒發育的關鍵期，所以水中健身最好是在懷孕3個月過後。同時，準媽媽必須要徵得醫生的同意，在胎兒狀況、自身的身體健康狀況良好、無先兆流產的情況下開始節奏舒緩的水中健身。
安全提醒2：小負荷運動，動作要輕柔
孕媽媽比較適合的是小負荷的運動，比如：在水中可做行走、划水、擡腿的動作。動作要比較輕柔，這樣通過水流的按摩，準媽媽的身體可以充分放鬆。但需要注意的是：在水中不宜做壓迫腹部的動作，仰臥比較好，同時動作要恰當、動作幅度不能太大。
