長期在辦公室工作的人，如果長時間盯着電腦屏幕，會使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位。不僅使頸椎間盤內的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉、側屈過度，更進一步導致損傷，易於發生頸椎病。
所以，辦公室一族要經常有意識地進行頸部運動：
怎麼做?
仰視
你可以使身體站立，然後兩手下垂，兩腳分開，與肩同寬。頭慢慢擡起，眼睛儘量往後仰視天空(或者天花板)，盯住同一個目標，堅持 15 秒左右。
按摩頸部
站立或者坐下來，用雙手拇指按摩頸部後側，先按魔中間部位默認按摩兩側肌肉，從上到下，然後再到上。這樣反覆按揉 15 次左右。
搖頭
按照前、後、左、右的順序，搖晃頭部。
推壓
把兩隻手十指交叉，置於頸後。將頸部用力向前推(不要用力過猛)，同時頸部向後挺直，兩個作用力正好相反。同時，左右搖頭 5 次，放鬆，休息片刻後重做。#p#副標題#e#
注意：
睡眠姿勢不當會加劇頸椎盤內壓力，使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞，誘發頸椎病。
枕頭的高度應適中。枕頭的形狀以中間低，兩端高的元寶形爲佳，這種形狀優點是對頸部可起到相對的制動作用。
睡眠體位應使胸部、腰部保持自然曲度，雙髖、雙膝呈屈曲狀，使全身肌肉放鬆。
牀鋪應選擇保持脊柱平衡的牀鋪。
長時間埋頭工作，或者工作姿勢不當都會導致頸椎病。
不要長時間盯着電腦屏幕，一般一個小時左右，需要休息一下眼睛，活動一下頸部。
調整桌面、座椅和電腦顯示器的高度及傾斜度，找到合適的工作體位。
預防大於治療，平時可能感覺不是很明顯，慢慢越往後，年齡越大，你就會知道當初不注意的後果了。
