轉眼，過幾天就是清明瞭，又是一個小長假。但是，這個時節人也容易產生焦慮等情緒，十分不利身體健康，那麼清明前養生要怎麼做呢?
清明時節要疏肝解鬱
情緒對我們的身體影響是非常大的，清明時節，人們緬懷先人，容易憂慮過度，最容易傷肺，從而導致肝氣鬱結等症。故而，肝臟不好的人切莫過度憂愁，要時刻保持暢快的心情，防止肝氣鬱結。
肝氣鬱結證見精神抑鬱，食慾不振，胸悶脅痛，腹脹噯氣。治療主要以疏通肝氣爲主，可以嘗試下面藥方：
方藥及用法：炙甘草、炙枳實、柴胡、白芍藥各3克粉碎爲末，白開水調服，每天1劑，分3次服下。
功效：柴胡散熱解表，白芍藥養血斂陰，枳實破氣消積，甘草補中益氣，清熱解毒。可以收透解鬱熱和疏肝理氣。
清明養肝食療方
1、山楂薏米飲：取生山楂9克、薏米10克，加雞內金10克、茯苓10克，每日一副，煎熬後分4次口服，2個月爲一療程。
作用：舒肝理氣、健脾養胃。
2、沙蔘麥冬飲：沙蔘9克、麥冬10克、桑葚10克、紫河車9克、圓肉6克，每日一副，煎熬後分4次口服，2個月爲一療程。
作用：活血養陰、補腎益肝。
3、雞肝大米粥：取新鮮雞肝3副、大米100克，煮粥食用。
可治中老年人肝血不足，飲食不佳，眼睛乾澀或流淚。老年人肢體麻木者，也可用雞肝5副，天麻20克，兩味同蒸服，每日一次，半月便可見效。
4、食醋補肝：醋味酸而入肝，具有平肝散瘀，解毒抑菌等作用。
肝陽偏亢的高血壓老年患者，每日可食醋40毫升，加溫水沖淡後飲服，也可用食醋泡雞蛋或泡黃豆，療效頗佳。平素因氣悶而肝痛者，可用食醋40毫升，柴胡粉10克沖服，能迅速止痛。
5、鴨血補肝：鴨血性平，營養豐富。
取鴨血100克、鯽魚100克、白米100克同煮粥食用，可養肝血，輔助治療貧血，這同時也是肝癌患者的保肝佳餚之一。
清明養生飲食做適當調整：
1、平時營養不能少
優質蛋白、糖、維生素B族和維C等，是保護肝組織必需的營養素，老人應經常吃富含蛋白質的瘦肉、魚類、蛋類、乳類、豆製品等；糖類可從米、面等主食中攝取；維生素類主要來自新鮮蔬菜和水果。
2、綠葉食材養肝脾
中醫有“青色入肝”之說，所以清明首選綠葉蔬菜。其中最經典的，就是能夠養護肝臟的薺菜和香椿，菠菜、芹菜和香菜也都適合此時食用。
3、降火茶要適量喝
“春季多風，夏季多暑，伏天多溼，秋天多燥，冬天多寒。”所以，清明時還應該從抵禦外風的角度挑選一些食材。清明前後，也不妨喝一些疏風清熱的菊花茶、茉莉茶等。需注意的是，菊花茶喝多也會傷肝，因此要適量飲用。
4、辛辣油膩要避免
少吃高脂肪飲食，少吃油炸、燻烤食品，避免吃燥性、刺激性食物如羊肉、辣椒等。不吃黴變的糧食、花生，因爲黴變食物中含有黃麴黴素，是肝癌的致病元兇。此外，不要吃那些過了保質期、或三無的不潔食物，以及未經消毒的生冷食品。
