現在還用A4腰秀身材的話，你就out了！現在流行的不是鎖骨放硬幣，也不是胸口託萌寵，現在流行的是笑臉臀。那麼什麼是笑臉臀呢？
所謂的笑臉臀就是指從後面看就像是一個笑臉在對着你，真正的美臀是腰臀比（WHR）在0.7時候的狀態，
身材的好壞關鍵還是要看腰部下面的部位臀部。老祖宗留下一句話“屁股大容易生兒子”。雖然這句古話沒有任何科學依據，但由此看出從古時候開始人們就已經對臀部有了較高的熱衷程度。
每個人的臀部都不一樣，大致分爲這四類。從後面看，就像是一個笑臉在對着你。其實臀部不是一定要越大就越好看。比如說金卡戴珊大姐，臀部大的已經成了累贅，美感全無。
所謂的美臀是腰臀比（WHR）在0.7時候的狀態。
相信沒有一個女性會爲了蘋果而去猛吃怒喝。梨形身材的女性也自然會博得更多的眼球。有些人要問了，0.7是個什麼概念？先彆着急，我們看看1.0的。
相對於黑人和白人來說，黃種人天生臀部發育不太理想。所以，只有通過後天的練習才能讓自己擁有一個傲人的臀部。其中最高效的方法就是深蹲。下面再去了解一下如何練出笑臉臀。
1.健身球上練臀大肌
在健身球上膝蓋90度彎曲，雙腳併攏。獨做這個動作可以有針對性地鍛鍊臀大肌，它是人體最大的肌肉。注意不要讓背部肌肉幫忙，讓臀部肌肉獨立完成此動作。
2.側擡腿
側臥在地板上，向上擡起在上面的一條腿。個動作旨在練習臀部兩個較小的肌肉羣——臀中肌和臀小肌，僅需要你把腿擡高。
3.後腿升降
雙手及一條腿的膝蓋觸地，另一條腿向後擡平。伸直上升到最高點，再放下到最低點，但不要觸地，反覆運動即可。
4.臀橋
首先躺在平板上，只有肩和腳板觸底，向上儘量擡起你的屁股。一定要足夠向上且感受臀部的發勁。
5.練起跑
起跑式還能鍛鍊肩膀、胯和核心肌羣。想燃脂塑造肌肉就做快速起跑式吧！動作要領：腹肌用力，保護下背部。手指張開，保護手腕。
6.小雞跳
雙腳同時打開跳起，下來後恢復到並腿深蹲20個！
7.重心側移蹲+跳
把重心放在屈膝的那條腿，屁股往後撅下蹲，跳着換邊繼續，一共30個。
8.騎馬站姿
騎馬的姿勢鍛鍊部分集中在大腿和臀部，建立在一定基礎之上的動作。你的大腿應該儘量與地面平行，儘管會感到痠疼，但請保持住，初學者可以保持15~30秒，有一定基礎的可以堅持5~10分鐘。
9.金雞獨立小跳跳
也是往後伸的腿不觸碰地面，穩住穩住！每邊15個，缺一個都不行！
