春季不止氣候，環境的變化也是極具戲劇性的。據精神科醫生分析，“畢業、入學、入職以及相關的搬家，同事的輪換等事多發生在春季，環境的變化也導致人的精神壓力大大增加。”即使無法適應環境，也會安慰自己說‘纔剛開始，這也是沒辦法的事’。環境變化後，憂鬱的症狀要晚一些纔會出現，大概在五月份左右。有的症狀是在精神上積極性下降，對很多事物都提不起興趣來。也有很多人在這之前會有失眠、食慾減退、胃酸過多及便祕、植物性神經相關的症狀。”
在身體出現各種症狀後去醫院，在查病因時，會發現患上了“假抑鬱症”，抑鬱就藏在這些症狀背後。
在5月出現更嚴重的症狀之前，我們還有能做的事情。那就是，在日常生活中，要檢視自己在睡眠和飲食上有沒有用心，有沒有釋放感情的時間。如果你沒有滿足以上三個條件的話，就要注意了。
“如果你發現你至少有一條不符合的話，那麼至少你也要保持充足的睡眠，讓大腦與身體得到休息是很重要的。在睡前關掉你的手機和電腦吧，即使這樣你也睡不着的話，這就是一個危險信號了”。
一般會抑鬱的大多是認真並且很拼的人。太拼的話這些症狀可能會被延長。想要解決這一問題最好的辦法就是要自我管理，以及去諮詢專業醫生。
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1、減少獨處時間：當出現抑鬱症的徵兆時，人們首先要戰勝惰性，不能總呆在家中，這點非常重要，因爲獨處的時間越短，就越容易擺脫抑鬱症的困擾。
2、可嘗試多一點戶外活動：可以爲自己選擇一個陽光充足的時間出去走走，或進行適量的運動，尤其是在充足的光照下，散散步，爬爬山，騎騎單車……感受春天大自然帶來的生機。在陽光下散步，沐浴着溫暖明亮的陽光，會令你感覺生活也隨之明媚起來，此外，運動過後，當汗水流了一頭一臉一身的時候，抑鬱就被狠狠排解了。
3、找人訴說：當情緒無法擺脫抑鬱時，你應該找人訴說。當然，最好的方法，是找一位心理諮詢師，將你的抑鬱你的煩惱全倒給他。當你的煩惱隨淚水奪眶而出的時候，陽光已經射進陰鬱的心中。如果沒有條件的話，可以找知己朋友，盡吐苦水和心中不滿。
4、巧妙運用色彩：因爲抑鬱者的心情本來就很低落，他們看世界的眼光已經帶了陰暗的色彩，這時無論是穿戴、化妝，還是生活環境的設計，能夠主動接近和運用一些溫暖積極的色彩，就可以起到調節情緒的作用。黑色、灰色、藍色、青色，甚至白色這樣的顏色，不宜過多使用，因爲這些顏色會讓情緒更低落。在服飾、房間色彩上選用一些愉快溫暖的色彩，如粉紅、橙色、粉黃、金色等等，可以從外環境上調動積極的情緒。
5、飲食療法：多吃一些可以幫助人穩定情緒，消除壓力和緊張情緒的食物，例如多吃富含氨基酸的食品有助於穩定情緒，對抗抑鬱。魚、蝦、海蔘、螺類、奶製品、豆製品、堅果以及菌類都不錯。包括魷魚、鮮貝、黑魚、銀魚、小黃花魚、泥鰍、鰻魚、紅皮雞蛋、松花蛋、黑木耳、花生、炒葵花子、南瓜子仁、杏仁、榛子、幹竹筍、黃花菜、百合、山藥等。
7類人羣是發病重點
1、有精神、心理疾病史
春季是精神類疾病高復發的季節，所以，凡是有過類似疾病史的患者及親屬，一定要注意控制病人情緒，一旦發現其思維、語言、行爲的異樣變化，需要儘快求助於專業醫生。
2、有家庭遺傳史
精神疾病在家族遺傳中的概率非常高，有這類疾病史的家庭成員需要注意，有可能親人情緒波動較大或長時期的抑鬱、悲傷，就是精神類疾病發病的導火索。
3、近期經歷了重大負性事件
或許是學業、事業、家庭、感情的不順利，或許是朋友、親人的逝去，在春季、在清明節這樣的特殊時期，如果患者遇到這樣的打擊，而又不能很好地疏通和控制自己的情緒，則很容易發生情志疾病。
4、這一時期停藥或減藥的患者
有的心理或精神類疾病的患者正在服藥，病人家屬或其本人沒有經驗，認爲前一段時期的臨牀症狀已控制很好了，於是未徵求專業醫生的意見擅自減藥或者停藥，這是非常危險的行爲，很有可能會造成疾病的加重，而使之前的治療前功盡棄。
5、機械工作時間過長
如駕駛汽車、流水線操作、重複性動作等都會引發強直性精神狀態。強直狀態的最直接體現就是躁狂和強迫症狀的出現。尤其是中、高考前期的學生，他們每天的學習時間甚至超過12個小時，同時承受巨大的心理壓力，也是情志疾病發病的高危人羣。這個時期的勞逸結合、及時休息與情志調節是避免該類病症的很好方法。
6、抗壓能力較低的青少年
他們選擇自殺的最核心的一個原因本質上是對生命的意義還缺乏瞭解，這在現實中是一種教育的缺失，家長老師應多向青少年做“生死教育”。
7、更年期的女性
這類人羣主要是由於內分泌的改變導致焦慮、抑鬱等身體反應，如果這時受到外部刺激，則有可能最終導致過激行爲的出現。
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