1．在就寢前3個小時，不吃任何東西，包括夜宵在內，連喝水也要控制。只有當胃部空出來，所有的神經都休息之後，才能獲得熟睡。
2．定時上牀及起牀，可以保持1小時的時間彈性。
3．忌睡前激動和用腦。古人云：“早晚以待，先睡心，後睡眼。”因此，建議大家在上牀前，不要接觸到會讓你睡不着的人、事、物，不要想那些惱人的事。
4．爲自己佈置一個良好的睡眠空間，安全，安靜，溫度涼爽，沒有光線的刺激。最好睡在硬牀鋪上，被褥舒適，枕頭的高度合適。
5．不要將時鐘放在容易看到的地方，甚至可以不要放時鐘，避免產生時間壓力而失眠。
6．半夜必須起牀時，儘量不要開大燈，可用小夜燈，而再次入眠一般至少需要15分鐘，不必太着急。
7．忌食辛辣、興奮、刺激、油膩的食品和飲料，如辣椒、胡椒、咖啡、濃茶、炸薯條等。
8．選擇含維生素B族豐富的食物，如玉米、小米、糙米、燕麥等粗糧及豆類、芝麻、酸奶、瘦肉、酵母等，對維持神經系統的正常功能，減輕疲憊、失眠症狀等都有作用。
可以在晚上喝小米粥或睡前喝一小杯低脂奶。
9．在日常生活中，可以多攝取一些具有安神、潤燥等作用的食品，如百合、蜂蜜、酸棗仁、醋等。
10．天氣冷時，不要使用電熱毯等電器產品，建議用熱水袋。
