上班族每天都非常忙碌，工作量大的時候，忙得像個陀螺一樣，忙得連口水都沒時間喝。經常出現一日三餐不固定進食的情況，飲食不規律很容易得胃病的，同時還容易造成營養不良。爲了健康着想，上班族要學會健康飲食。那麼上班族怎麼吃健康呢？建議大家來了解一下，避免誘發胃病等疾病。
上班族怎麼吃健康？
1、早餐
早餐一定要吃，千萬不能因爲睡懶覺而不吃早餐，要養成吃早餐的習慣。因爲經過了一晚上的消耗，前一天晚上攝入的能量已經沒多少了。如果不及時吃早餐補充能量的話，整個上午就會沒精神，注意力也會不集中，進而影響工作效率。
建議早上可以喝些蔬菜粥、小米粥、南瓜粥之類的，比較好消化吸收，爲身體提供所需的營養物質。少吃油條、炒麪、手抓餅、雞蛋漢堡、油餅、紅燒肉、烤魚等油脂多的食物，大清早吃得過於油膩很容易反胃。同時還會讓身體吸收大量的油脂，增加體內脂肪和膽固醇的堆積量。
2、午餐
午餐一定要吃飽，因爲下午上班的時間長，吃太少了說攝入的能量不足以支撐下午的工作，整個人會飢腸轆轆的。建議選擇吃米飯，搭配魚肉或雞肉或鴨肉等肉類，青菜、白菜、空心菜等蔬菜。飯後半個小時到一小小時，吃些新鮮的水果，比如說橘子、柚子、蘋果等等，幫助身體補充維生素和礦物質。
葷素合理搭配的菜餚，身體才能夠獲得全面又足量的營養物質。讓上班族有足夠的精力努力工作，改善倦怠無力等不適感。整個人能力充足才能顯得神采奕奕，活力滿滿，纔有工作的衝勁，提高工作效率。
3、晚餐
晚餐建議吃的清淡一些，吃一碗麪條或者說粉絲湯或者說粥就可以了。不要像中午一樣吃得那麼豐盛。當然，不管是吃麪還是粉絲或者說粥，建議在烹煮過程中，多增加一些有營養的食材。
比如說加些花蛤，蟶子等富含蛋白質、礦物質的水產品;比如說加入菠菜、生菜等富含膳食纖維的蔬菜;葷素合理搭配，能夠讓身體攝入足夠的營養物質，味道也非常美味。
上班族自己帶飯吃要注意什麼？
1、要搭配部分水果
上班族帶飯的時候，最好要帶上一種水果，因爲水果中富含維生素，礦物質和果膠等，不僅可以美容，爲皮膚補充營養，還可以促進消化，促進身體吸收礦物質，讓身體變得更強健。
其中，建議選擇橘子、木瓜、火龍果等。可以事先剝皮切成小塊放入玻璃盒裏，蓋好盒蓋之後，與午餐一起帶去公司。午餐吃完半個小時的時候，吃一些促進消化。
2、不帶隔夜飯
很多上班族帶飯吃，都是選擇前一天晚上多做一點，然後撥出一份留到明天中午吃。雖然說放入冰箱裏可以起到保鮮作用，但是比現煮的菜餚要難吃得多，而且營養流失也比較多。
自己帶飯上班的人，建議早點起牀，煮一些菜餚，蒸好米飯，放入保溫飯盒裏。到了中午的時候，拿出來熱一熱就可以吃了。早上煮的菜餚，比較新鮮。因爲過夜的菜餚，就算放入冰箱裏面，也容易被細菌污染的。萬一吃到了不乾淨的菜餚，很容易出現腹瀉。
