搓手：雙手先對搓手背50下，然後再對搓手掌50下。可以促進大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性、抗寒性，延緩雙手的衰老。
搓額：左右輪流上下搓額頭50下，可以清醒大腦，延緩皺紋產生。
搓鼻：用雙手食指搓鼻樑的兩側。可以使鼻腔暢通，防治鼻炎。
搓耳：用手掌來回搓耳朵50下，通過刺激耳朵上的穴位來促進全身的健康，並可以增強聽力。
搓肋：先左手後右手在兩肋中間“胸腺”穴位輪流各搓50下，經常搓胸能起到安撫心臟的作用。
搓腹：先左手後右手地輪流搓腹部各50下，可促進消化、防止積食和便祕。
搓腰：左右手掌在腰部搓50下，可補腎壯腰和加固元氣，還可以防治腰痠。
搓足：先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。可以促進血液循環 ，激化和增強內分泌系統 機能，加強人體的免疫力，並可增加足部的抗寒性。
