一、適合在做家務空隙、洗澡後做的運動：
1.手扶椅背後跨步。站姿，手扶椅背。右腳向後跨，重心放在左側，膝蓋慢慢彎曲下壓，保持10-15秒，重複10次後換邊。
2.背部伸展。坐在椅子上，雙手抓住桌子邊緣，下巴內收，用力將坐着的椅子往後方推，直到雙手完全伸直爲止，持續10-15秒，重複10次。
3.腰部伸展。坐在椅子上，雙腳與肩同寬，上半身前傾，向雙腿中間彎下，胸部貼到大腿後，上半身完全放鬆，持續10-15秒，重複10次。
4.轉體運動。坐在椅子上，背挺直。以左肩帶動上半身慢慢向左側扭轉，直到腰部微微緊繃爲止，持續10-15秒，重複10次，換邊進行。
5.站姿彎腰。站姿，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，慢慢前傾，直到背部微微緊繃，上半身完全放鬆，持續10-15秒，重複10次。
二、適合睡前做的運動：
1.單側盤坐身體下壓。坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內側，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續10-15秒，重複10次。
2.上背伸展運動。跪姿，向前趴，雙手儘可能向前伸展，同時將肩膀下壓，持續10-15秒，重複10次。#p#副標題#e#
三、適合開車疲勞時的運動：
1.側腰伸展。左手抓住右手手腕，先往頭頂上方儘可能伸展後，再往左側彎，直到右側腋下及腰部有緊繃感，持續10-15秒，重複10次，換邊。注意側彎時上半身不可前傾。
2.腳踝旋轉。以腳尖爲圓心，緩慢地將腳踝朝順時針及逆時針轉動各10次。
四、適合工作空隙、久坐的人做的運動：
1.雙腿前伸、上擡。坐姿，雙腿向前伸直，腳尖上擡。雙手向前伸，儘可能將胸部貼近大腿，持續10-15秒，重複10次。
2.腳掌相對，身體前屈。坐姿，雙腳掌心相對，後背保持挺直，上半身向前傾，持續10-15秒，重複10次。
3.單腳轉圈跳。坐姿，雙腿向前伸直，右腳跨到左腳膝蓋外側，將身體向右轉，同時將左手臂放在右膝蓋外側，像扭麻花一樣，持續10-15秒，重複10次換另一邊做。
4.肩部伸展。將左手臂放在右手臂上，雙肘相交成十字，左手用力將右手拉近身體，保持10-15秒，重複10次換另一邊。
5.手肘後拉。右側手臂舉頭，前臂彎曲自然垂放在後腦勺處，再用左手抓住右手肘關節處，用力往右側牽拉，持續10-15秒，重複10次。
6.抱膝運動。仰臥，雙手相握，抱住左膝往胸口拉，持續10-15秒，重複10次，換邊。也可以同時抱兩側膝蓋。
