相信對瑜伽比較熟悉的朋友們都知道塑身瑜伽，它是衆多瑜伽之中的一種。通過塑身瑜伽的學習，能夠令女性朋友的姿態和身形更加曼妙，所以通過塑身瑜伽能夠訓練出比較好的身材那麼塑身瑜伽有哪些方法呢？下面我們就來了解一下。
5種塑身瑜伽：
動作一：超人提升
1、趴在地上，四肢騰空，腹部使勁。
2、腿間夾一個瑜伽球，四肢用力向外延伸。
3、吸氣時，加緊瑜伽球，擡起雙手雙腿和胸部，使之騰空，堅持10秒，慢慢呼氣恢復放鬆。
4、一次呼吸爲一組，在一分鐘裏儘可能的多做幾組，但是要儘可能的保持動作的勻速緩慢的進行。
動作二：金雞獨立
1、雙腳併攏，吸氣時伸出手臂，保持與胯同寬。
2、呼氣，擡起一隻腳，使其與另一隻腳呈垂直狀態，保持金雞獨立姿勢。
3、將腹部向脊柱靠近，保持不動，深呼吸5次，換條腿繼續做。
4、在一分鐘裏重複這個動作。
動作三：普拉提墊上游泳
1、手臂向前延伸，頸部用力，保持與脊椎一條直線，使四肢和胸部懸空。
2、開始“遊”的時候，左臂和右腿爲一單位，同時擡高，以此類推，與右臂右腿交替運動。
3、此動作堅持一分鐘，最好速度不要太快，保持緩慢。
動作四：屈膝運動
1、兩手各拿啞鈴，雙腿微叉，與胯同寬，保持膝蓋彎曲，身體前傾，使背部與地面平行，雙臂下垂，與肩同寬。
2、呼氣時，彎曲手臂，將啞鈴拉向胸部，要注意，保持小臂靜止，大臂移動;吸氣時，放下啞鈴，使雙手下垂狀態，一曲一彎爲一組。
3、一分鐘裏儘可能完成多的組數。
動作五：拱橋動作
1、身體平躺，雙手置於身體兩側。
2、挺起你的腹部，使之騰空月12公分的高度。
3、右腳彎曲，壓向地板，左腿保持與臀部呈90度，壓低臀部，向上擡高。
4、輪流交換雙腿，依次進行。
塑身瑜伽的好處
1、瘦背
首先運動者需要挺胸收腹，面朝地下趴在瑜伽墊上面，將頭擡起，膝部往上面擡起。接着慢慢的放鬆自己的身體，臀部需要保持靜止。把雙手放到身體的側邊，指間必須要往外。接着慢慢呼氣，將上半身擡起來，在呼氣的時候還需要拉伸自己的腳步，令上半身恢復到之前的動作，接着再多重複幾次。通過這個運動能夠有效的讓背部瘦下來。
2、瘦腰
首先，訓練者需要平躺在瑜伽墊上，全身保持放鬆，膝蓋要彎曲起來。然後把雙腳的腳掌貼在地板上面，雙手放在自己的大腿根部。再深深呼吸一口氣之後通過腰部用力，並使上半身挺直，腳掌仍舊要緊貼在地板上面，並將雙手放到胸前伸直，感受肌肉被拉伸的感覺。最後在吸氣的時候慢慢的把上半身躺下去，接着再次重複。這個運動能夠有效的瘦腰。
3、翹臀
首先，訓練者要仰臥在點子上面，將兩隻手臂放在身體的兩側，兩腿形成直角，放在健身球上面。在吸氣的時候，將雙手按壓到地面上，把臀部擡起來，使用自己雙腿的力量來將求控制住。接着進行呼氣，將身體慢慢的放鬆，把臀部放下來。
