再過四天就是高考了！那麼隨着時間越來越近，不少的考生都會產生一種焦慮感。考生焦慮就會影響發揮，那麼你知道如何緩解高考焦慮嗎？
高考焦慮進入高發期
“伢在家裏一言不合就發脾氣摔東西，現在說什麼都不肯去上學。”一名重點高中畢業班男生突然“罷學”10天。昨天，記者從武漢市精神衛生中心獲悉，大半個月以來，心理門診諮詢量驟增五六倍，其中半數以上都是面臨中高考情緒失控的孩子，僅端午小長假期間病房就收治了3個情緒障礙的考生。
高三男孩臨考前“罷學”
17歲的小斌在武漢一重點高中上高三，端午節前一天他被爸爸媽媽拖到了市精神衛生中心。“醫生，你一定要想辦法讓他參加高考。”爸爸陳先生一進診室就板着個臉。
陳先生告訴兒少病區主任馬筠，兒子從小成績優異，從家門口的普通小學考上重點初高中，從來沒有讓家裏操過心。上高中後，他的成績在班上排名前十，只要正常發揮，考個重點大學沒問題。二月調考後，兒子就像變了一個人，動不動就發脾氣，在家亂摔東西，成績也下滑了10多名。好幾次睡到半夜起來，發現他的門縫還漏着光，推門進去一看兒子還在刷題。
“看到他這麼努力，從來沒有責怪過他。”陳先生激動地說，“半個月前，兒子竟然跟他說不想去學校了，還打算放棄高考。開始以爲他是開玩笑的，沒想到5天后這小子說什麼都不肯再去學校了，還逃了10天的學。”“從來沒有這麼卑微地求過他。”陳先生忿忿地說，自從兒子上學後，家裏就再也沒開過電視，平時伢寫作業，自己就在一邊看書。“我的事業很成功，在家儘可能地以身作則，沒想到換來這個結果。”
細心的馬筠觀察到，在爸爸喋喋不休吐槽的時候，小斌一直低着頭，媽媽在一旁也不吭聲，偶爾插個話，也會小心翼翼地先看看丈夫的臉色。一系列測試結果顯示，小斌有嚴重的焦慮和抑鬱情緒。
“現在一想到高考就害怕，心也慌胸也悶。”小斌一臉無奈地說，考砸了爸爸雖然嘴上沒說啥，但失望全在他臉上寫着。萬一參加了高考沒考好，更不知道該如何交代。
馬筠告訴陳先生，孩子臨考前情緒突變並罷學，除了臨考前學習壓力驟增外，很大一部分原因來自於爸爸的強勢帶來的心理壓力。不管在外面多麼成功，面對孩子時只是個父親，“卑微”這個詞從來就不適合父子關係。“這孩子真的太想考出好成績了，心裏負擔太重了。”在馬筠的建議下，陳先生勉強鬆口讓小斌住院治療。
緩解高考焦慮的方法
1.自我暗示訓練
當考生在複習時感到焦慮不安、注意力渙散時，可以嘗試用自我暗示來放鬆減壓，基本做法是採取自然坐姿或臥姿，閉上眼睛，排除外界的一切干擾，心中默唸：“我全身都在放鬆，感到輕鬆，頭腦清醒”等來暗示自己。考生也可以將注意力引向呼吸過程。可以放慢呼吸節奏，做深而慢的腹式呼吸。同時暗示自己：我正在吸進自信，吸進力量，呼出緊張，呼出膽怯。
2.自我按摩
情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。可以把緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內心得到調整，或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的憂鬱。如果在考場中出現焦慮情緒時，可以試下自我按摩的方法：用右手的大拇指順時針按摩左手的內關穴，每回多次，能起到調節情緒的功能。
3.轉移注意力
把注意力從不良的心境中解開，從而消除內心的焦慮。例如，可以通過適當的體育活動，或遠足或爬山，讓自己在大自然中放浪形骸，領略人生，忘卻煩惱。也可以通過朗誦名家名篇，或者進行角色表演，讓自己在朗誦或表演過程中釋放不良情緒。
4.發泄壓力
找個信得過的人談談自己的困惑，排解壓力。
5.家長鼓勵
鼓勵孩子“只要努力了就無怨無悔，爸媽相信你。”
緩解高考焦慮吃什麼食物
1.香蕉
用香蕉可治抑鬱和情緒不安，因它能促進大腦分泌內啡化學物質。而在高考前適當的吃香蕉，它可緩和緊張的情緒、提高學習效率、降低疲勞，最適合學習緊張的學生和工作壓力大的朋友。
2.小米
小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。
3.牛奶
鈣是天然的神經系統穩定劑。因此，備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。
4.木瓜
木瓜含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，木瓜性溫，不寒不燥，營養很容易被直接吸收，木瓜的潤肺的功能很好，能很好地行氣活血，令身體各器官的運行更加舒暢哦！
5.蘋果
一隻蘋果含5克膳食纖維，可滿足學生一天膳食纖維需求的20%。吃蘋果時要細嚼慢嚥，蘋果中的自然甜味劑也會慢慢進入血液，保持穩定的血糖和胰島素水平。
6.紅茶
科學研究發現，每天飲用紅茶，有利於舒緩神經。當考生感到心理壓力太大的時候，來杯紅茶會使你感到神清氣爽。
