按摩（強度：中）
運動強度：4.0MET，屬於中強度運動
千步活動量時間：8分鐘，做該運動8分鐘相當於中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。
按摩減肥的正確方法
臉部
按摩步驟及方式：
A、雙手放在下巴中央，做捏臉的預備動作。
B、沿着下頷骨，由下往上輕捏臉部，捏至耳垂下方。
C、重複動作5-10次。
功效：修飾臉部線條
大腿
按摩步驟及方式：
A、採坐姿，雙手放在同一膝蓋上。
B、手掌和指腹服貼大腿，以畫圈的方式向上按摩整個大腿，再回到原點。
C、重複動作10-15次，再換腳按摩。
功效：消除大腿外側贅肉
大腿2
按摩步驟及方式：
A、採坐姿，雙手置於同一大腿的外側。
B、手掌和指腹服貼大腿，以畫大圈的方式按摩整個大腿部位。
C、重複動作10-15次，再換腳按摩。
功效：消除大腿外側贅肉
大腿3
按摩步驟及方式：
A、雙手置於大腿內側。
B、雙手指腹稍微用力輕捏大腿內側，由下往上進行按摩。
C、重複動作10-15次再換腳。
功效：消除大腿內側贅肉
大腿4
按摩步驟及方式：
A、手拿按摩器置於大腿內側
B、以畫圈的方式按摩
C、重複動作10-15次再換腳。
功效：消除大腿內側贅肉
小腿
按摩步驟及方式：
A、雙手置於小腿肚
B、手掌包住小腿，以手掌由下往上輕捏小腿肚。
C、重複動作10-15次再換腳
功效：消除小腿贅肉
